Comment avoir un ventre plat ?

Vous en avez ras-le-bol de devoir cacher votre petit bidon sous des vêtements amples et pas assez sexy ? Les astuces naturelles pour avoir un ventre ferme, lisse… et discret !

Maïa Baudelaire, Nutritionniste Experte en Comportement Alimentaire et Fondatrice de la Méthode de Maïa Baudelaire® I Love My Diet Coach® (premier site de coaching minceur en ligne remboursé par les mutuelles) vous donne son programme pour un ventre tonique.

Bougez pour brûler des calories !

La marche rapide, la course à pieds et la natation sont des sports qui font travailler beaucoup de muscles en même temps, et notamment les abdominaux : tout bénef’ pour faire disparaître ce petit ventre trop rond ! Le bon rythme : 30 minutes par jour, tous les jours et, si possible, en variant les activités.

Massez-vous avec des huiles essentielles

Huile essentielle de citron désinfiltrante, de basilic à l’effet tenseur sur la peau, ou de menthe poivrée drainante…Diluées dans de l’huile végétale d’amande douce hydratante ou, mieux, de l’huile végétale de thé vert riche en caféine et en polyphénols, ces huiles essentielles sont parfaitement adaptées pour retrouver un ventre plat. Utilisez-les quotidiennement pour vous masser le ventre 2 à 3 minutes afin de tonifier votre corps de manière totalement naturelle.

Recette maison :

Mélangez 3 gouttes d’HE de menthe poivrée, 3 d’HE de basilic et 3 de citron dans une cuillère à soupe d’huile végétale de thé vert (15 ml). Évitez de vous exposer au soleil après votre massage sous peine de voir apparaître des petites tâches brunes.

Ciblez vos exercices

Ventre plat = …abdos ! Et bonne nouvelle : si vous réalisez des exercices régulièrement même par petites séries les résultats seront visibles rapidement. Pensez aussi à combiner exercices d’abdominaux et exercices de gainage pour affiner la silhouette et raffermir la ceinture abdominale.

Séance rapide à pratiquer matin et soir :

1) 20 Crunch

crunch

  • Position de départ : allongée sur le dos, les lombaires collés au sol, les mains au niveau des oreilles, les genoux fléchis et les pieds au sol.
  • Enroulez le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant le bas du dos collé au sol.
  • Revenez à la position de départ sans à-coups, en conservant la contraction des muscles du ventre.

 

 

2) 20 Obliques (10 droits-10 gauches)

oblique

  • Allongez vous sur le dos, les mains au niveau des oreilles, la jambe droite est repliée et le pied gauche est calé sur le genou droit.
  • Soulevez la tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates ne touchent plus le sol.
  • Venez placer votre coude droit sur le genou gauche et revenez doucement à la position initiale.

 

 

3) 30 secondes de Gainage 

Gainage

  • Commencez par vous allonger sur le ventre.
  • Appuyez-vous sur vos avant-bras ainsi que sur la pointe des pieds pour monter votre corps.
  • Gardez le dos bien droit parallèle au sol pendant toute la durée de l’exercice et respirez profondément.

 

4) 20 Crunch

  • Encore un dernier effort !

Consommez des probiotiques

Pour favoriser le transit intestinal et éviter toute gêne ou gonflement du ventre, de nombreuses études ont conseillé de consommer quotidiennement des yaourts riches en probiotiques (Actimel®, Activia® par exemple).

Prenez votre temps

C’est la clé d’un ventre plat ! Pendant les repas, laissez vous le temps de bien mastiquer les aliments, dans le calme. Ces petits changements vont éviter l’apparition de ballonnements inconfortables et disgracieux. Le ventre gonfle, les vêtements serrent, on enlève un cran à la ceinture et on a mal au ventre.

100% remboursée par les Mutuelles

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