Mes Astuces pour moins manger

Maïa Baudelaire, Nutritionniste et Fondatrice de la Méthode de Maïa Baudelaire® I Love my Diet Coach® vous donne ses astuces faciles à suivre pour manger moins sans vous en rendre compte !

Vous avez tendance à avoir les yeux plus gros que le ventre ? Vous ne pouvez pas vous empêcher de finir votre assiette ? Voici quelques astuces simples à mettre en place au quotidien et qui vous aideront à alléger la balance.

La taille de l’assiette ou l’astuce de l’illusion d’optique !

Si vous avez tendance à manger trop, prenez des assiettes à dessert au lieu des assiettes normales. Vous serez ainsi limitée en quantité, et aurez l’impression que votre assiette est plus remplie. Visuellement votre cerveau aura donc une information lui disant que votre assiette est remplie, sans qu’il ne se rende compte qu’il y en a moins que d’habitude ! Cela vous poussera aussi à écouter davantage vos signaux de faim et de satiété.

Une bouchée de moins à chaque repas

L’éducation fait que « ce n’est pas bien de gâcher ». Et c’est vrai ! Mais votre santé passe avant tout, donc pour manger moins, habituez-vous à ne pas finir complètement votre assiette ou votre sandwich, en y laissant la dernière bouchée. Vous n’aurez pas l’impression de gâcher pour seulement une bouchée. Et sur l’année ça fait une sacrée différence sur la balance !

Vous grignotiez ? Et bien buvez maintenant !

Vous avez faim, vous avez soif, vous ne savez pas vraiment. Souvent ces deux sensations se confondent. Quand vous avez envie de manger, pensez à boire un grand verre d’eau, un thé ou une tisane… Et voyez ensuite si l’envie persiste. Cela vous aidera à réguler vos prises alimentaires.

Cuisinez des quantités adaptées

On a souvent peur de manquer, à tort. Lors des repas de famille, c’est souvent le traditionnel enchaînement apéro-entrée-plat-fromage-dessert. Essayez de jouer sur les quantités, de ne pas vous resservir, ou si c’est vous qui cuisinez, de faire attention aux bonnes proportions. Vous ne manquerez pas ! Si vraiment vous avez des restes, congelez-les pour plus tard dans la semaine mais ne vous forcez pas à tout finir.

Pas de courses le ventre vide !

Le piège de faire vos courses le ventre vide ? Acheter des produits très riches en sucres et en graisses qui vous feront envie sur le moment. Ensuite vous en aurez plein les placards et serez tentée… Alors que si vous faites les courses en ayant mangé, vous aurez les idées claires pour allez vers des produits sains et équilibrés, et vous ne risquerez pas de craquer !


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2 commentaires Ajoutez le votre

  1. Boulanger dit :

    Je suis toujours ballonnés
    Très mal au ventre je voudrais perdre mon ventre. C est disgracieux

    1. La Méthode de Maïa Baudelaire dit :

      Bonjour Lucia!
      Oui je comprends et ça doit être inconfortable… Il y a plusieurs raisons possibles mais d’abord est-ce que tu bois suffisamment? pratique une activité physique régulière? évite les chewing-gums et les boissons gazeuses? mange lentement? Le mieux est de voir en direct un professionnel, tu peux essayer ma méthode pendant 1 mois pour avoir mes conseils 100% personnalisés et résoudre ton problème!
      A très bientôt
      Maïa

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