En Novembre, j’arrête de fumer… et sans prendre 1 gramme !

Vous le voyez partout, Novembre est le mois sans Tabac ! Que vous fumiez régulièrement ou de temps ou de temps, c’est l’occasion de remettre les compteurs à zéro ! « Oui, mais je ne veux pas prendre de poids » me direz-vous…

Maïa Baudelaire, Nutritionniste experte en Comportement alimentaire, et Fondatrice de sa propre Méthode de Coaching Minceur remboursé par les Mutuelles, répond à vos questions et vous donne ses conseils pour arrêter de fumer sans prendre de poids.


Est-ce que je vais prendre du poids si j’arrête de fumer?

Pas nécessairement ! La prise de poids est le plus souvent due au fait de compenser la cigarette et le geste par autre chose, qui est le plus souvent de la nature. Trouvez donc une autre alternative que le chocolat ! Et même si vous prenez quelques kilos (en moyenne 5 kilos suivant l’année d’arrêt du tabac), vous les reperdrez tranquillement ensuite, le temps que le corps s’habitue à la vie sans nicotine.

Pourquoi je prends du poids quand j’arrête de fumer ?

Il y a cinq raisons principales:

  1. Fumer accélère votre métabolisme donc votre corps brûle plus de calories à un rythme plus rapide. Quand vous arrêtez de fumer, vous dépensez donc moins de moins de calories
  2. Fumer peut couper ou diminuer votre appétit.
  3. Après avoir arrêté de fumer vous retrouvez le goût et l’odorat donc appréciez plus les aliments (et donc vous en mangez plus !)
  4. Au début vous risquez de confondre les envies de nicotine et la faim, et du coup les compenser en mangeant.
  5. Vous compensez le geste de la cigarette à la bouche par le snack à la bouche !

 

Comment puis-je éviter de prendre du poids quand j’arrête de fumer?

Maintenez votre métabolisme assez haut en faisant du sport régulièrement. Essayez de marcher plutôt que de prendre le bus ou d’utiliser un ascenseur, commencez un sport collectif pour rester motivée, trouvez ce qui vous plaît pour bouger. La marche est idéale !

Pensez « petit creux santé » : amandes, noix, fruits secs, fruits frais et bâtonnets de légumes…

Mangez de plus petites portions de nourriture plus souvent pour booster votre métabolisme. Mâchez bien, dégustez vos aliments.

Et surtout, évitez le café après le déjeuner au risque d’être tentée de l’accompagner d’une cigarette, ou remplacez le fameux « café-clope » par le « café-chewing-gum ! » (à la menthe forte de préférence pour couper l’envie).

Vous pouvez aussi tout à fait vous aider des patchs à base de nicotine dans un premier temps tout en diminuant la base au fur et à mesure, le sevrage sera plus doux.

 

Adoptez une alimentation équilibrée pour ne pas prendre de poids

Manger sain et équilibré est la première chose à faire quand on arrête de fumer. Choisissez des aliments complets (pain, riz, pâtes) pour éviter les fringales, mangez des fruits et légumes de saison riches en vitamines, fibres et minéraux, et évitez les produits industriels, gras et sucrés.
La motivation et le soutien sont très importante durant cette période, tournez-vous vers un Diététicien Nutritionniste comme je le propose dans ma Méthode pour avoir un suivi 100% personnalisé et adapté à vos besoins !

Et avec l’appli MAIA COACH® – Mon Suivi Nutrition en photos, envoyez votre plat pour savoir s’il est équilibré et recevoir mes conseils !


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