Comment manger équilibré ?

Maïa Baudelaire, Nutritionniste et Coach Minceur experte en Comportement Alimentaire vous donne les astuces à suivre pour vous faire plaisir tout en vous faisant du bien !

Il n’y a rien de mieux qu’une alimentation saine et équilibrée pour éviter l’apparition de ces fameux « kilos en trop » dont les femmes parlent si souvent. Contrairement aux idées reçues, manger équilibré n’est ni compliqué ni frustrant. Voici les 4 secrets d’une bonne hygiène de vie !

Ne sautez aucun repas :

A table ! De nombreuses études scientifiques ont montré que le fait de sauter un repas entraîne une importante diminution de la concentration et donc de l’efficacité au travail. Mais ce n’est pas tout, votre organisme va compenser ce manque d’apports en stockant plus qu’il n’en faut des graisses et des sucres lors du repas suivant. Tout cela pour anticiper un prochain jeûne.

Mangez de tout en quantité adaptée :

Variez les plaisirs ! Le secret d’une alimentation équilibrée est de manger de tout en faisant attention aux proportions. La pyramide alimentaire vous permet de comprendre quels aliments sont a consommer a volonté (l’eau, le thé, les légumes) ou au contraire avec modération (Produits sucrés et Matières grasses).

Chaque aliment apporte des bienfaits, ils n’est donc pas nécessaire d’en supprimer pour avoir une alimentation équilibrée il suffit simplement de faire attention aux quantités consommées.

Glouglouglou :

N’attendez pas d’avoir soif ! La sensation de soif est déjà une alerte de votre corps pour vous prévenir de sa déshydratation. Votre corps est composé à 60% d’eau (environ 45L pour une personne de 70 kg). Comme vous le savez votre organisme élimine quotidiennement des quantités d’eau importantes afin de réguler votre température (transpiration), purifier votre organisme (urine) et au cours de la respiration. Il est donc indispensable de compenser ces pertes pour maintenir un équilibre indispensable à votre santé.

Bougez :

A vos marques, prêts, partez ! L’activité physique est l’un des principaux alliés de votre santé. Mais soyons clair, courir un marathon tous les jours n’est pas nécessaire pour que votre activité soit efficace. Et puis entre nous, à ce rythme vous risquez ne de ne pas tenir 3 jours. Pour être efficace, il faut envisager le sport dans la durée alors répartissez comme vous le souhaitez 30 minutes d’activité physique dans vos journées :

Allez promener votre chien, un petit footing entre amis, un peu de jardinage, se déplacer en vélo etc. il existe même des applications mobiles et des sites internet qui vous permettent de trouver des gens de votre niveau pas loin de chez vous pour ne plus jamais courir seul quand votre meilleure amie vous laisse tomber. Vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas vous bouger.


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