Comment avoir des Abdos à la Lara Croft ?

Sortie prochaine sur les écrans du nouveau Tomb Raider oblige, le ventre bien dessiné d’Alicia Vikander (et d’Angelina Jolie avant) vous fait rêver… en plus l’Eté arrive ! Il est donc grand temps de faire quelque chose pour retrouver les abdos qui se cachent confortablement derrière ce petit matelas de gras qui s’est installé pendant l’hiver 😉

Alors, comment perdre son ventre et retrouver ses plaquettes de chocolat ?

On vous donne LA routine sportive à suivre pour dévoiler votre petit bidon sans complexe cet Eté !

1er exercice pour des Abdos en béton 

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes pieds au sol, contractez les fessiers, la sangle abdominale, et faites 3 séries de 20 montées de bassin :

abdos-beton

* Reposez-vous 1 minute *

2e exercice pour travailler les obliques

Décollez les pieds du sol, bras pliés et mains derrière la tête, puis ramenez le genou vers le coude opposé – 4 séries de 20 (10 de chaque côté) :

oblique

* Reposez-vous 1 minute *

3e exercice spécial bas du ventre

Jambes pliées et pieds au sol à nouveau, levez une jambe à la verticale, puis enchaînez 4 séries de 20 (2 de chaque côté) :

bas-du-ventre

* Reposez-vous 1 minute *

4e exercice spécial gainage avec la fameuse planche

Mettez-vous sur le ventre et sur les avant-bras, serrez les fesses et contractez les abdos en faisant comme si vous vouliez rentrer le nombril à l’intérieur pour ne pas cambrer le bas du dos, et soulevez votre bassin pendant 1 minute, 3 fois :

gainage

* Reposez-vous 1 minute *

Bravo ! Maintenant on passe aux étirements !

Détendez la sangle abdominale et étirez vos abdos avec cette position de yoga !

Allongez-vous, placez les mains de chaque côté de la tête au niveau des oreilles, et relevez doucement le haut du corps en poussant sur vos mains :

etirement

Pour avoir des résultats visibles pour l’Eté et afficher vos abdos sans complexe répétez cette série d’exercices au moins tous les 2 jours, le matin ou le soir selon vos préférences et votre agenda ! Motivées !!


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