Ma routine sportive !

Je voulais partager avec vous ma routine sportive de la semaine.

Il n’est pas toujours simple d’élaborer un programme sportif quand on doit jongler entre : sa propre motivation, son emploi du temps, la météo, les tarifs excessifs de certains sports, la tonne d’applications mobiles… et j’en passe. Il y a de quoi se démotiver avant même d’avoir commencé…

Le plus important c’est déjà de se connaître soi-même. On est souvent ultra motivée le soir en allant se coucher mais se lever plus tôt pour faire du sport n’est pas donné à tout le monde. Alors gardez des objectifs à votre niveau et faites les évoluer au fil de temps.

Si vous débutez, n’hésitez pas à commencer par 2 petites séances par semaine en pratiquant un sport qui vous plait !

Vous forcez à courir 2 fois par semaine si vous n’aimez pas ça, je peux vous l’assurer, ça ne tiendra pas dans la longueur !

Pour ma part j’ai mis du temps à trouver une routine qui me plaise suffisamment pour ne pas la lâcher au bout de 3 semaines !  Mais voilà, c’est chose faite la voici en quelques lignes 

Petit rappel : L’organisation mondial de la santé recommande un effort de 10 000 pas jour pour une santé de fer ! C’est donc le premier effort que vous devez réaliser, si ce n’est pas déjà le cas. De mon côté, j’ai choisi de ne plus prendre le métro pour  effectuer le trajet de mon domicile au bureau. Avec cette astuce je réalise entre 8 500 et 12 000 pas par jour (sauf le dimanche :p ). J’ai encore des progrès à faire mais cumulé à mes autres activités physiques, c’est déjà pas mal .

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Bien sur, vous pouvez faire évoluer votre routine en fonction des saisons ! Une sortie en vélo du printemps peut se transformer en cours de cycling ou d’aquabike l’hiver !

Ma routine :

Lundi

  • 30 minutes de marche le matin
  • 45 minutes de natation et 30 minutes de marche le soir

Mardi

  • 30 minutes de marche le matin
  • 45 minutes de Body scult entre midi et 2
  • 1h d’équitation le soir et 15 minutes de marche

Mercredi

  • 30 minutes de marche le matin
  • 30 minutes de marche le soir

Jeudi

  • 30 minutes de marche le matin
  • 45 minutes de Body pump entre midi et 2
  • 30 minutes de marche le soir

Vendredi

  • 30 minutes de marche le matin
  • 4 km (minimum) de courses à pieds le soir

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Samedi

  • 1 sport au choix (1h d’équitation, sortie en VTT, une séance longue de course à pieds ou test d’un nouveau sport)

Dimanche

Repos ou activité de loisir sportif (accrobranche…) ou test d’un nouveau sport (Surf en salle, …)

Mes apps mobiles :

J’ai testé de nombreuses applications mobiles avant de trouver celles qui me correspondaient le mieux :

runtastic.pngRuntatsic Pro.

Pourquoi ? Elle me permet de faire un suivi de toutes mes activités. Elle me donne des statistiques simples et pertinentes pour chacune. Et enfin il y a un système de coaching vocal qui me permet de savoir combien j’ai fait de kilomètres et à quelle allure !


pacer.png

Pacer.

Pourquoi ? Elle me permet d’avoir un suivi journalier du nombre de pas que je réalise quotidiennement. C’est un moyen très simple de se fixer des objectifs.


tabata.jpgTabata.

Pourquoi ? C’est une application très bien réalisée proposant des exercices de Hiit (plus d’info ici : http://blog.maiabaudelaire.com/fr/2016/11/18/hiit-sport-maigrir-en-7-minutes-par-jour/).  Je l’utilise quand j’ai manqué une séance de sport ou alors quand j’ai un peu de temps et de motivation supplémentaire le soir. Ca me prend entre 4 et 8 minutes et ça travaille 😉


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Deezer.

Pourquoi ? Je ne peux pas faire de sport sans musique !!


Rappelez vous que l’intensité et la fréquence des activités dépend de votre niveau et de votre état de santé. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

J’espère que cet article vous aura plu ! N’hésitez pas à partager avec nous votre routine perso !


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