Ça y est, vous avez atteint la phase Energie de la Méthode de Maïa Baudelaire®, vous êtes devenu(e) un(e) vrai(e) sportif(ve) mais à présent, les besoins de votre corps ont changé, il va falloir que vous vous adaptiez et mangiez en fonction des dépenses énergétiques que vous réalisez lors de vos séances de sport.
Cet article s’adresse donc aux sportifs et sportives qui exercent une activité physique à raison de plus de 3 heures par semaine.
Maïa Baudelaire, Nutritionniste, Coach Minceur experte en Comportement alimentaire et Fondatrice de la Méthode maiabaudelaire.com a répondu aux questions récurrentes posées par nos internautes sportifs.
A quels moments je peux boire lorsque je pratique mon sport ? (Bastien.C, 93, Seine-Saint-Denis)
Bastien,
Il est important que vous buviez avant de ressentir la sensation de soif car lorsque la soif se fait sentir, vous avez déjà perdu 10% de vos capacités physiques. Vous devez donc vous hydrater avant l’effort (pour prévenir la déshydratation), boire pendant et bien sûr boire après l’effort pour compenser les pertes hydriques, soit 1,5 à 2 fois les pertes d’eau.
Quels types de boissons je peux prendre lors de mon activité physique ? (Lucie.M, 13, Marseille)
Lucie,
Il faut que vous choisissiez votre boisson en fonction de l’intensité de vos efforts.
Dans un premier temps, retenez que l’eau est votre meilleure alliée, c’est la boisson du sportif par excellence. Vous pouvez également boire de l’eau bicarbonatée telle que l’eau de Vichy Celestin® afin d’alcaliniser votre sang à la fin de vos séances de sport. Pour une réhydratation optimale, optez pour une boisson isotonique (que vous pouvez trouver en grande surface ou bien réaliser à la maison).
Enfin, si votre séance dure plus d’1h00, prenez une BEAG (Boisson Energétique d ‘Apport Glucidique), elle va vous permettre de compenser vos pertes en eau, glucides et minéraux dues à l’effort !
Quels sont les avantages d’une bonne hydratation ? (Laurane.V, 75, Paris)
Laurane,
Une bonne hydratation est indispensable pour le bon déroulement de votre séance de sport car elle va permettre de lutter contre la diminution de votre volume sanguin, de lutter contre la thermogénèse, de retarder votre fatigue mais également de diminuer le risque de crampe ou encore de tendinite !
Que se passe t-il si mon hydratation est mauvaise lors de mon sport ? (Yann.D, 33, Bordeaux)
Yann,
Ne pas vous hydratez correctement serait comme si vous vous tiriez une balle dans le pied. En effet, une mauvaise hydratation lors de la pratique de votre activité physique peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque, une fatigue rapide ou encore une baisse de vos performances physiques …
Quelle quantité de boisson je peux boire quand je pratique mon sport ? (Louise.D, 75, Paris)
Marine,
Pour une hydratation optimale, il faut que vous trouviez le juste milieu afin que cela ne vous perturbe pas lors de votre séance de sport. Vous devez alors boire 0,5L à 1,5L d’eau par heure selon l’intensité de votre activité physique et de la température extérieure. Préférez une boisson qui est entre 10°C et 15°C pour vous épargner des troubles digestifs, pensez également à fractionner vos apports hydriques pour une hydratation optimale !
