10h du mat’ et votre ventre commence déjà à se faire entendre. Quelques gargouillis plus tard, le paquet de biscuits planqué dans votre tiroir vous murmure : « Mange-moi !! Mange-moi !! ». Comment ne pas succomber au grignotage ?
Le Petit-déjeuner : ESSENTIEL
C’est scientifiquement prouvé, les personnes qui prennent le temps de manger un repas équilibré le matin grignotent moins entre les repas. Et il y a mieux ! Ils ont également tendance à consommer des plus petites quantités au déjeuner par rapport à ceux qui sautent le petit déj’. Pour bien démarrer la journée, optez pour un produit céréalier comme 2 tranches de pain complet, une source de matières grasses comme une noix de beurre, et un fruit frais. Si vous n’arrivez pas à manger au saut du lit, emportez votre petit-déjeuner au travail et prenez 15 minutes pour le savourer entre 2 projets…
Buvez au lieu de manger
Dès que l’envie de grignoter se fait sentir, sautez sur votre bouteille d’eau. Pour éviter de vous lasser variez les plaisirs : thé, tisanes et infusions, vous avez l’embarras du choix ! Évitez toutes les boissons sucrées ou à base d’édulcorants de synthèse. Si vous avez besoin de sucrer votre café ou thé, misez sur la Stévia, un édulcorant naturel. Et si vous n’arrivez vraiment pas à tenir, composez vous un en-cas sain et éviter les distributeurs automatiques. Tout le monde sait qu’ils sont un piège pour la ligne et pourtant, selon notre étude « Travailler fait grossir », 41% des sondés s’y rendent 1 à 2 fois par jour…
Un petit en-cas bien choisi
Malgré un petit-déjeuner de champion votre ventre ne veut rien entendre et continu de crier famine sur les coups de 11h ? Ne vous inquiétez pas, rien ne vous empêche de prendre un petit en-cas pour patienter. Faites alors le bon choix : optez pour un fruit frais, une poignée d’amandes, quelques fruits secs, un smoothie, une soupe ou encore un yaourt… pour tenir le coup jusqu’à midi.
