Ca y est, l’hiver commence à pointer le bout de son nez et c’est là que la motivation à aller courir après le travail devient bien compliquée à conserver. La nuit, le froid, tout ça me donne plus envie de rester dans mon canap’ devant ma série, une bonne petite soupe à la main plutôt que d’aller bouger mes fesses sur la piste de course.
Et ne me parlez pas des séances de sport en salle ! 45 minutes sur un tapis ou le vélo elliptique, ce n’est vraiment pas pour moi. Faire du sport enfermée entre 4 murs, non merci !
C’est là que le nouveau programme à la mode entre en scène, le HIIT !
En 3 points, pourquoi commencer le HIIT ?
1. L’intensité plus que la durée ! C’est là que c’est magique ! Le HIIT (High Intensity Interval training) privilégie les efforts intensifs aux efforts de longues durées. Le principe ? On alterne des efforts brefs de haute intensité avec des temps de repos extrêmement courts. Résultat ? Vous vous dépensez vite et mieux ! En 7 minutes vous pouvez réaliser une séance bien plus efficace que vos 45 minutes sur le tapis ! Attention, n’allez pas croire que c’est de tout repos ! Mais croyez moi ça vaut le coup !
2. Aucun matériel n’est nécessaire. Out les altères, le médecine ball et tout autre équipement en tout genre. Le Hiit se pratique au poids du corps sans aucun matériel.
3. Chez vous, dans un parc, au bureau, le HIIT c’est partout partout. La séance d’entrainement est courte et donc très facile à insérer dans un emploi du temps serré ! Plus d’excuse valable pour faire sauter la séance du jour !
Une séance pour bien débuter.
Il existe plusieurs programmes en fonction des niveaux et le temps d’entrainement peut varier entre 4 et 30 minutes. Pour bien commencer le HIIT voici un exemple de séance à suivre. Elle dure 7 minutes et vous pourrez par la suite la répéter 2 ou 3 fois ! Chaque exercice doit être effectué le plus rapidement possible tout en conservant une technique irréprochable pour ne pas vous blesser.
N’oubliez pas de bien vous hydrater, de commencer par un bon échauffement des muscles et de terminer par quelques étirements pour faire redescendre le cardio et éviter les courbatures.
1. Jumping jacks 30 secondes
10 secondes de repos
2. Pompes 30 secondes
10 secondes de repos
3. Abdominaux 30 secondes
10 secondes de repos
4. Squats 30 secondes
10 secondes de récupération
5. Chaise contre un mur 30 secondes
10 secondes de repos
6. Gainage 30 secondes
10 secondes de repos
7. Monter sur une chaise 30 secondes
10 secondes de repos
8. Dips 30 secondes
10 secondes de repos
9. Courir sur place 30 secondes
10 secondes de repos
10. Burpee 30 secondes
10 secondes de repos
11. Fentes 30 secondes
10 secondes de repos
12. Gainage 30 secondes
C’est à vous !
