A la base, les boissons sportives aident les athlètes qui font de l’exercice intensif à rester hydraté. Pourtant beaucoup de gens les utilisent sans forcément en avoir besoin. Voici un petit point côté Nutrition sportive pour vous répondre.
Boissons sportives et activité physique
Une bonne hydratation est essentielle pour rester en bonne santé, et plus particulièrement pour les personnes qui s’entraînent régulièrement afin de prévenir les effets négatifs de la déshydratation et les aider à atteindre leurs objectifs sportifs.
Qui devrait les utiliser ?
Les boissons sportives sont conçues pour les athlètes qui s’entraînent régulièrement et à haute intensité. Elles ont un intérêt si l’exercice est à haute intensité et dure minimum une heure et fait beaucoup transpirer. Elles permettent aussi de retarder la fatigue.
Si vous allez à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine et vous entraînez de façon modérée, que vous essayez de perdre du poids, les boissons pour sportifs ne sont pas vraiment pour vous. L’eau est tout ce dont vous avez besoin.
Combien de calories ?
Les boissons sportives affichent entre 150 et 200 kilocalories par bouteille, avec environ 10 à 14 cuillères à café de sucre. Elles sont donc assez sucrées, c’est pourquoi il vaut mieux les utiliser si vous en avez vraiment besoin et ne pas en abuser au risque de ruiner le bénéfice de vos efforts !
Qu’est-ce qu’il y a dedans ?
Les boissons sportives contiennent de l’eau, des glucides et des électrolytes. Il peut également y avoir d’autres ingrédients tels que les vitamines, les minéraux, certains acides aminés ou encore du ginseng, mais sans effet prouvé sur l’amélioration des résultats sportifs !
Quelle boisson choisir selon le sport que je pratique ?
Exercice à intensité faible
Marcher, promener son chien, faire du vélo ou nager tranquillement
Exercice à intensité moyenne
Marche ou running rapide, vélo ou cours de natation
- L’eau est pour vous !
Exercice à haute intensité
Course rapide, cyclisme ou natation soutenus, HIIT etc.
- Au-delà d’une heure d’entraînement, une boisson sportive peut être utile !
