L’été approche et vous ne savez plus comment vous y prendre. L’équipe de La Méthode de Maïa Baudelaire® vous dévoile quelques petits gestes à mettre en en place au quotidien
Règle n°1 : Prenez un petit déjeuner
C’est le repas le plus important de la journée car il vient après une période de jeune (la nuit). Il doit être complet pour apporter à l’organisme l’énergie pour tenir jusqu’à 12H.
Petit rappel, le petit déjeuner doit comporter :
- 1 Fruit frais
- 1 produit céréalier (Pain complet, Muesli, Flocons d’Avoine …)
- 1 produit laitier (Yaourt, Faisselle, Fromage blanc, Lait …)
- 1 produit sucré (non obligatoire et favorisez les pains complets)
Règle n°2 : Bougez !
L’activité physique c’est important, pour rester en forme, mincir et s’affiner.
Comptez 45 min par jour minimum
Vous pouvez marchez seul ou en groupe, participer à des cours de fitness, faire du vélo, de la piscine, du tennis, de la corde à sauter, de la zumba …
Règle n°3 : Ne vous pesez pas tous les jours
Se peser tous les jours ne sert à rien et peut même vous démoraliser. Sachez que vous pouvez vous affiner sans que pour autant la balance indique un poids inférieur car le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc lorsque vous faites du sport vous développez vos muscles. Ces muscles consomment de l’énergie à l’effort mais aussi au repos.
Règle n°4 : Faites les bons choix alimentaires :
Privilégiez les aliments complets et réduisez les sucreries, pâtisseries, bonbons sans aucune qualité nutritionnelle.
Les aliments complets sont vos alliés minceur, ils rassasient et permettent de ne pas grignoter jusqu’au repas suivant. Ils sont aussi moins raffinés et donc plus riches en vitamines et minéraux.
Si vous avez un petit creux entre 2 repas, ne vous jetez pas sur les gâteaux fourrés au chocolat, préférez des amandes, du pain au céréales et 1 carré de chocolat noir.
Règle n°5 : Ne culpabilisez pas !
Vous avez craquez en reprenant 3 parts de gâteau au chocolat? Pas de panique, ça arrive à tout le monde !
Vous pourrez éliminer les excès de gourmandise lors de la prochaine séance de sport !
