Le magnésium est l’un des minéraux le plus complet, ses propriétés sont très nombreuses. Petit récapitulatif des multiples bienfaits de ce minéral.
Qu’est ce qu’un minéral ?
Les minéraux sont des substances essentielles pour notre organisme. Ils sont naturellement présents dans le sol et par conséquent arrivent dans notre alimentation à travers les légumes, les fruits et la viande des herbivores. Ils participent à de très nombreuses réactions chimiques dans notre organisme, d’où leur importance capitale.
Le Magnésium c’est bon pour quoi ?
- Il favorise l’absorption du calcium par les os ce qui permet la préservation de la structure osseuse
- Il régule le stress et permet de retrouver son tonus et son bien-être en luttant contre l’hyperémotivité, les tremblements, la fatigue nerveuse, les insomnies, les crampes…..
- Il augmente l’activité du système immunitaire aidant ainsi à se protéger des agressions (microbes, bactéries, virus, …).
- Il participe à l’activité hormonale.
- Il aide à la décontraction musculaire.
Quelques chiffres
Les besoins journaliers dépendent de l’âge et de l’état de santé de chacun. Selon l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du travail (Anses), le besoin quotidien en Magnésium est de 360mg pour les femmes adultes en bonne santé et 500mg pour les hommes adultes en bonne santé(sachant qu’une poignée d’amande contient 75mg de magnésium).
Où en trouver ?
Le chocolat noir est une excellente source de magnésium tout comme les amandes, les céréales complètes, les légumes verts type épinards, les légumineuses, les escargots, les bigorneaux, la banane…
Quels sont les symptômes d’une carence en Magnésium ?
Les symptômes de carence en magnésium sont nombreux, et assez facilement identifiables : palpitations, augmentation du rythme cardiaque, tremblements, crampes, fatigue, anxiété, hyperémotivité, insomnie, troubles digestifs…
Le petit conseil utile :
Le magnésium est très mal assimilé par l’organisme. Il faut donc en consommer de grandes quantités pour être sûr que les besoins seront couverts. Pour améliorer cette assimilation, misez sur la vitamine B6 😉
