Le Pilâtes est devenu depuis quelques années la discipline phare des sports dit « doux ». Petite présentation de cette activité sportive et de ses intérêts.
Qu’est ce que c’est ?
La méthode Pilates ou simplement Pilates est une activité physique développé au début du 20ième siècle par Joseph Pilates. Elle s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol sur un tapis ou avec des appareils, avec ou sans accessoires (ballon, cercle, élastique…).
Il existe près de 500 exercices différents dans cette activité. Ceux-ci sont assez laborieux mais doux. Il n’y a ni mouvements brusque ni choc d’impact. Le but étant d’être très peu exigeant pour les tendons et les ligaments.
Les 6 principes de base du Pilâtes :
- La Concentration : Le plus important est de focaliser son attention sur les exercices pour les calquer sur la respiration.
- La Respiration : le principe est de respirer en élargissant la cage thoracique et non de respirer avec le ventre, ce qui muscle les abdominaux en profondeur.
- Le Contrôle : il faut chercher à contrôler chaque partie du mouvement
- Le Centrage : principe clé du mouvement qui implique notamment de garder une colonne vertébrale sans cambrure excessive lors des mouvements.
- La Fluidité : tous les mouvements doivent être lents et fluides, sans aucun à-coup.
- La relaxation : Chaque séance se termine par de la relaxation afin d’étirer les muscles après l’efforts.
A qui conseiller le Pilates ?
Le Pilates est une discipline pouvant être pratiquée par tout le monde car les exercices ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.
Ce sport est principalement recommandé pour :
- Les personnes pas ou peu sportives.
- Les personnes souffrant de stress, fatigue, raideurs…
- Aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher
- Aux personnes âgées
- Aux personnes blessées en convalescence.
Les bienfaits de la méthode Pilates
- Diminutions des douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur
- Tonifie, affine et assouplit le corps en étirant et raffermissant les muscles.
- Améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
- Détend et aide à lutter contre le stress
- Améliore la posture grâce au travail postural
