Minimum 1,5 L d’eau par jour, n’attendez pas d’avoir soif avant de boire, par forte chaleur hydratez vous. On a tous entendu ces phrases au moins une fois, et vous les entendrez surement encore. Si l’eau est la seule boisson indispensable ce n’est pas pour rien. Le corps humain est composé à 60% d’eau, et jusqu’à 70 % chez les nouveaux nés.

Saviez –vous que 1% de déshydratation c’est 10% des capacités physiques en moins, 2% c’est moins 20% etc… Au delà d’une belle peau, rester hydrater c’est avant tout assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Les molécules d’eau (H20) interviennent dans beaucoup de réactions biochimiques pour assurer le fonctionnement de chaque organe. Alors comment rester hydratée en toutes circonstances ?

On débute la journée par un verre d’eau citronnée

À jeun, un bon verre d’eau tiède citronnée permettra d’éliminer les toxines accumulées au quotidien par le stress et la pollution. Et hop c’est déjà 250 ml au compteur. On ajoute à ça une boisson chaude au petit déjeuner, thé ou café, et on atteint les 500 ml.

8 verres sur la journée

Vous n’avez pas envie de vous trimbaler votre bouteille d’1,5L toute la journée, pour savoir où vous en êtes ? Et bien je vous comprends. D’une c’est lourd et de deux ça prend de la place dans le sac ! Et dieu sait à quel point le sac d’une fille est toujours rempli de bric et de broc.

La solution c’est de compter ses verres. Il en faut environ 8 pour atteindre ses objectifs : 1 le matin, 2 le midi, 2 dans l’après midi, 2 au diner et 1 au coucher. On y est ! Vous avez bu vos 1,5 L. Pas si compliqué n’est ce pas ?

Je n’aime pas l’eau ! Pas de problème

Pas de problème, il y a une multitude de façon d’aromatiser son eau.

Ajoutez quelques rondelles de concombre, des feuilles de menthe, des fraises, du jus de citron … Laissez infuser une nuit au frais et le lendemain matin votre boisson est prête !

Vous avez aussi la possibilité de mettre un peu de sirop, mais toujours en gardant la main légère, il s’agit d’aromatiser son eau pas de faire une boisson sucrée …

Dernière solution l’antésite. Une boisson entièrement naturelle qui permet en quelques gouttes d’aromatiser son eau. A l’origine, cette boisson est faite aux extraits de réglisse, aujourd’hui vous pouvez la trouver aux agrumes, à l’anis … Attention tout de même, cette boisson est déconseillée pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Sportif buvez encore plus !

Amis sportifs, vous êtes encore plus à risque de déshydratation, et d’autant plus lorsqu’il fait chaud. Transpirer c’est bien mais cela engendre une grande perte hydrique et minéralogique. Vous perdez énormément de sel en transpirant. Alors comment savoir vous buvez suffisamment ? C’est simple.

Pesez vous avant et après un entrainement. Regardez la différence et ajoutez y la quantité d’eau que vous avez bu. Multipliez ce chiffre par 1,5 et vous saurez la quantité que vous devez boire.

Par exemple :

Poids avant entrainement : 70kg

Poids après entrainement : 69 kg

Eau bu pendant l’entrainement : 1L

70-69+1 = 2L

2 x1,5 = 3L

Vous avez donc perdu 2L d’eau pendant l’entrainement : 1L dû à la transpiration plus les 1 L que vous avez bu qui fausse la perte hydrique. Vous devez donc boire 3L pour compenser la totalité des pertes engendrées par l’effort, en plus des 1,5L recommandés. Rien d’infaisable. Augmentez l’hydratation durant l’effort, quitte à acheter des bidons de 2L en magasins spécialisés, type décathlon®. Buvez régulièrement quelques gorgées et vous verrez vous atteindrez l’objectif sans vous en rendre compte.

Petite astuces de votre nutritionniste. Ajoutez une pincée de sel dans votre boisson d’entrainement (promis l’eau n’aura pas le goût du sel) et vous aurez une boisson toppissime pour compenser vos pertes en sodium.

Je ne veux pas boire plus, ça me réveille la nuit …

Si vous vous réveillez la nuit pour faire pipi, c’est que vous n’avez pas assez bu la journée ! Et oui, rien de plus simple.

On a esquivé sa bouteille toute la journée parce qu’on était en réunion et que l’on a pas pris le temps de se poser 5 minutes pour boire un verre. Et puis le soir en rentrant on s’est enquillé 2 grands verres d’eau, voir plus. Et voilà qu’on boit beaucoup plus en soirée.

Votre corps n’a pas le temps de faire son travail en journée et il finit par le faire la nuit puis vous voilà réveillé à 3 ou 4 heures pour aller vider votre vessie. Prenez le temps de boire davantage en début de journée et vous verrez qu’instinctivement vous boirez moins le soir, et il en sera fini des réveils nocturnes dédiés à vos toilettes.

Quelques autres options

Gardez toujours une petite bouteille à disposition. En soirée attention à l’alcool !L’alcool n’hydrate pas il déshydrate … Alternez un verre d’alcool puis un verre d’eau, ça vous évitera d’avoir un joli mal de crâne le lendemain matin. Sérieux ? Et oui, la gueule de bois n’est rien d’autre qu’une déshydratation du corps.

Et pour finir, complétez votre hydratation en consommant des aliments riches en eau, tels que les fruits et les légumes. Certains comptent jusqu’à 97% d’eau. Une alimentation équilibrée peut apporter jusqu’à 1L d’eau via les aliments. Rien que ça !

Angélique, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire

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