Un coup de fatigue ou de stress et voilà qu’on a tendance à se diriger vers un petit carré de chocolat le soir. Et si c’était parce que le corps réclamait du magnésium ? Fatigue, irritabilité, troubles du sommeil, crampes, nervosité, oppression, perte de mémoire : autant de signes d’un déficit en Magnésium. Car en effet, le Magnésium est un minéral essentiel à notre forme quotidienne. Les besoins quotidiens sont estimés à environ 420 mg pour les hommes et 360mg pour les femmes. Aujourd’hui on estime qu’environ 25% de la population sont carencés en magnésium.

LE MAGNÉSIUM QU’EST CE QUE C’EST ?

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Il intervient notamment  avec le calcium, le potassium et le sodium. Environ la moitié du magnésium corporel se trouve dans les os et les dents, tandis que le reste est localisé dans les muscles, le foie et d’autres tissus. Il est éliminé par les reins.  Une carence en magnésium peut venir d’un manque d’apports alimentaire ou d’une excrétion urinaire trop importante, souvent expliquée par la prise de médicaments.

LUTTER CONTRE LA FATIGUE ET LE STRESS

Son action sédative, permet de lutter contre la fatigue et les états de stress chronique. La déficience en magnésium peut même provoquer des maux de tête. Les migraines entrainent une perte plus accrue de magnésium. Une supplémentation en magnésium pourrait donc prévenir les états migraineux.

Les liens entre stress et magnésium sont étroits. Le stress qu’il soit d’origine physique ou psychique fait consommer un surplus de magnésium. La libération des hormones de stress, adrénaline et cortisol, entraîne une augmentation de l’excrétion urinaire de magnésium et un déficit en magnésium accroît le stress. C’est le serpent qui se mord la queue !

Afin de rétablir tout ça il est nécessaire d’augmenter ses apports en magnésium d’autant plus que le magnésium est impliqué dans la libération de neuromédiateurs du bien-être comme la sérotonine.

ADIEU LES CRAMPES

Le magnésium c’est l’atout numéro 1 pour lutter contre les crampes car il aide la décontraction musculaire. D’où l’importance de bien choisir sa collation post effort. C’est une raison de plus d’intégrer un carré de chocolat ou des graines oléagineuses après un footing.

AMÉLIORE LE TRANSIT INTESTINAL

Qui dit décontractant musculaire, dit décontractant intestinal. Les intestins étant des muscles le magnésium permet de relâcher le système digestif et lutte ainsi contre les troubles de constipation et autres spasmes intestinaux. Il peut également être un allié des femmes durant le syndrome prémenstruel et réduire ainsi les douleurs ovariennes.

PRÉVENTION CONTRE LE DIABÈTE DE TYPE 2

Présent dans nos cellules, le magnésium participe à la régulation des taux de glucose (sucre dans le sang) et celui des lipides sanguins. Il permet ainsi de préserver le pancréas et de prévenir l’apparition d’un diabète de type 2.

OÙ EN TROUVER

Même si une alimentation saine et équilibrée couvre la quasi totalité des besoins en magnésium, certains aliments en contiennent plus que d’autres. Les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, graines de sésame…), les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés), et le chocolat noir sont autant d’aliments riches en magnésium essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme.

Certaines eaux sont aussi riches en magnésium, elles peuvent être une bonne alternative en période de supplémentation, c’est le cas de l’Hépar® et la Contrex® par exemple.

Angélique, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire