Nos Astuces pour soulager vos Courbatures

« Ca y est le premier rendez-vous avec la Diet est pris, c’est déjà ça. Bon maintenant, va falloir se mettre au sport, parce que c’est sûr elle va me dire d’en faire.. Hmm j’irai demain mais faut que je retrouve mes Baskets, je ne les ai pas sorti depuis euh…6 mois ? Ohlala les courbatures que je vais avoir… ».

Et oui, nous sommes toutes passées par de longues périodes sans activité physique, peu importe la raison, et la reprise est dure et douloureuse. Et quand les premières courbatures se font ressentir, on a juste envie d’une chose : Rester sur le canapé et ne plus JAMAIS mettre un orteil sur le tapis. Et bien non, vous ne pourrez pas être dispensée de vos abdos cette fois-ci car aujourd’hui on vous donne nos astuces pour éviter ou soulager vos courbatures !

Les courbatures, c’est quoi ?

Pour faire simple, les courbatures apparaissent lorsque vous soumettez vos muscles à un effort auxquels ils ne sont pas habitués. En général vous commencez à les ressentir le lendemain de l’effort et elles peuvent durer quelques jours. Mais à quoi sont-elles dues ? Tout simplement au fait que des micro-lésions sont générées au niveau des tissus, et que ces micro-lésions entraînent une inflammation douloureuse.

Comment les éviter ?

Il faut déjà savoir que certains n’auront jamais de courbatures alors qu’ils font des entraînements efficaces, tandis que d’autres en auront toujours même après des années d’entraînement. C’est un peu la loterie quoi… Pour autant, il y a quand même 2-3 petites choses à faire si vous voulez éviter une démarche bancale pendant quelques jours. 

La première chose à faire est de s’échauffer ! Beaucoup d’entre vous sont pressés lors de leurs entraînements et font donc l’impasse sur l’échauffement pourtant essentiel. Mouvements au poids de corps, quelques minutes de Cardio, échauffement des articulations…sont indispensables pour préparer vos muscles à l’effort et les activer en douceur. Allez-y progressivement sur les mouvements et avancez à votre rythme.

La deuxième chose essentielle est l’hydratation ! On ne vous le dira jamais assez mais il faut boire pour drainer les toxines produites lors de l’effort. Et pas que pendant l’entrainement ! Pensez à boire avant, pendant, et après !

Enfin, la troisième chose importante est de prendre quelques minutes pour la récupération. Au même titre que l’échauffement, la récupération permet quant à elle de refroidir le muscle en douceur et d’améliorer le retour veineux.

Comment les atténuer ?

Bon, vous avez fait vos échauffements, vous avez bu vos 2 litres d’eau, et pourtant ce matin vous luttez pour vous extirper du lit ? Ne vous inquiétez pas, nous avons encore quelques petites choses à vous proposer pour vite vous sortir de là :

  1. Le chaud et…le froid : après votre entraînement, filez sous une douche chaude pour relâcher les tensions puis serrez les dents et finissez par un jet d’eau froide pour activer la circulation sanguine. Vous pouvez aussi passer par l’option « paquet de petit-pois congelés » sur les muscles travaillés.
  2. Les massages aux Huiles essentielles : Ni une ni deux réquisitionnez votre chéri pour qu’il vous masse avec une huile à base de 2 gouttes d’huile essentielle (HE) d’Hélichryse italienne, 2 gouttes d’HE de Marjolaine à coquilles, 2 gouttes d’HE d’Eucalyptus citronné diluées dans de l’Huile d’Arnica (Demandez toujours l’avis de votre médecin). Les massages permettent de drainer les tissus et de stimuler la circulation sanguine.
  3. L’effort doux : la marche, le vélo…sont des activités douces qui permettront de stimuler vos muscles en douceur, de les oxygéner et de stimuler la circulation
  4. Boire, boire, et boire ! (au cas où vous ne l’auriez pas encore compris…)
  5. Bien manger ! Une alimentation riche en glucides et en protéines est importante pour apporter de l’énergie et pour favoriser le renouvellement musculaire, et ainsi minimiser les risques de courbatures.

Allez c’est parti, plus d’excuses, à vos baskets !

 

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire


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