Vous avez probablement déjà eu un petit coup de mou pendant quelques jours, vous disant que vous manquiez de vitamines. Pleine d’espoir, direction la pharmacie pour acheter LE super cocktail de Vitamines qui boostera vos journées et qui vous redonnera une santé de fer !

Mais ces compléments alimentaires ont-ils un véritable effet sur notre santé, ou doit-on davantage parler d’effet placebo ?

Les compléments alimentaires, c’est quoi ?

Les compléments alimentaires sont un petit concentré de nutriments ayant un effet nutritionnel ou physiologique. Ce ne sont PAS des médicaments, et ils ne présentent aucune autorisation de mise sur le marché. Conséquence ? Près d’un quart des femmes et 15% des hommes en consomment sans conseils médicaux.

En général, on y retrouve tout un cocktail de vitamines que notre organisme ne synthétise pas naturellement, et que l’on trouve dans notre alimentation. Très en vogues en ce moment, lé sélénium pour ses propriétés anti-oxydantes ou encore le magnésium pour l’énergie, mais vous pourrez trouver des compléments alimentaires pour tout : anti-fatigue, compléments solaires, compléments minceurs…

Ils vous promettent tous d’être en super forme, et de vous aider à affronter le quotidien, mais respectent-ils toutes leurs promesses ?

Peut-être pas si efficaces…

Si nous abordons le sujet aujourd’hui, ça n’est pas pour vous écrire un blabla non fondé sur l’efficacité des compléments alimentaires. Il s’avère que très récemment, une équipe Canadienne de l’American College of Cardiology a analysé tout un lot d’études portant sur les effets des compléments alimentaires et en a fait une synthèse globale. Qu’en est-il ressorti ? Et bien d’après les études réalisées sur la santé cardiovasculaire, les compléments alimentaires les plus couramment utilisés n’auraient aucun effet bénéfique sur la fréquence d’apparition des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux, et des infarctus,  mais aussi sur la mortalité qui y est liée et sur la mortalité en général.

Autrement dit, tous les mélanges multivitaminés ou les complexes de minéraux comme le Zinc, le Fer, le Magnésium, Calcium… ne sont pas si indispensables à un cœur solide ! Pas de panique pour autant, ils ne sont pas nocifs non plus (et heureusement !). Il semblerait tout de même que les compléments vitamine B3 ou les mélanges d’anti-oxydants puissent augmenter la mortalité en général. La solution, les trouver naturellement dans l’alimentation, car là ils ne sont pas nocifs !

Une exception : la vitamine B9

Exception à la liste : la vitamine B9 ! Sa consommation quotidienne aurait un effet préventif dans la survenue des maladies cardiovasculaires, même si son efficacité reste modérée. Vous pouvez la trouver dans les légumes verts, les amandes, les noix, les œufs…donc n’hésitez pas à en ajouter à votre alimentation quotidienne.

Pas de solution miracle : une alimentation équilibrée indispensable

La conclusion de tout cela ? Et bien, en attendant des études complémentaires, cela ne fait que confirmer ce que vous nous disons toujours : ayez une alimentation variée et équilibrée au quotidien et tout au long de votre vie. Il n’existe aucune recette miracle, aucun cocktail magique qui vous protégera obligatoirement d’un infarctus ou d’un cancer mais une hygiène de vie saine et des apports équilibrés vous permettront de mettre toutes les chances de votre côté. Les compléments alimentaires restent réservés aux personnes carencées et sous avis médical donc tant que ça n’est pas votre cas, remplissez votre frigo plutôt que votre placard à pharmacie.

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire