Nos 3 meilleurs exercices pour des bras toniques

N’est-ce pas la hantise de toute femme d’avoir la peau des bras relâchée et les petits capitons qui vont avec ? Bon ok, j’exagère, le mot hantise est peut-être un peu fort, mais tout de même ! N’est-ce pas plus joli d’avoir des bras toniques, fermes et forts ? Car malheureusement, on incrimine souvent les fesses et les cuisses, mais la zone autour du triceps est aussi très sujette à notre détestée cellulite, et au relâchement cutané !

Ni une, ni deux, c’est dès maintenant qu’il faut passer à l’attaque, et aujourd’hui on vous propose 3 exercices faciles à réaliser en salle ou à la maison.

Le Biceps Curl : pour des Biceps forts !

Vous connaissez ce moment gênant où c’est impossible de porter ses courses jusqu’à la maison sans faire 3 ou 4 arrêts ? Et bien si vous renforciez vos biceps, vous n’en feriez peut-être plus que 2 !

Exercice :

  1. Munissez-vous d’une barre que vous tiendrez avec un écartement de la largeur de vos épaules.
  2. Tenez vous droite, les genoux légèrement fléchis, les coudes près du corps, les bras dépliés, la barre le long des cuisses.
  3. Fléchissez les bras pour remonter la barre au niveau de votre poitrine, tout en maintenant les coudes collés au corps.
  4. Contractez fort les biceps une fois en haut, puis redescendez la barre le long des cuisses en gardant le dos droit et les coudes fixes.
  5. Répétez le mouvement !

A la salle : Prenez les barres droites ou barre dites « EZ », pas trop lourdes au début pour réussir à maîtriser le mouvement, puis augmentez la charge ! Vous pouvez aussi réaliser l’exercice en unilatéral avec un haltère dans chaque main.

A la maison : Un manche à balai fera parfaitement l’affaire pour débuter ! Et si vous trouvez cela trop simple, faites l’exercice bras par bras avec des bouteilles de plus en plus lourdes ou avec des sacs avec anse de plus en plus remplis.

Photo exercice biceps

Les Dips : pour des Triceps toniques !

Stop les bras tout rikiki, la cellulite et la peau distendue : on attaque les triceps dès maintenant avec un exercice super simple mais trèèèès efficace !

Exercice :

  1. Munissez-vous d’un support surélevé (banc, chaise…).
  2. Mettez-vous dos à ce support, appuyez vos mains dessus, les bras tendus, à largeur d’épaules. Vos jambes sont pliées, les pieds bien à plat, vos fesses ne touchent pas le sol.
  3. Descendez vos fesses doucement en fléchissant vos bras et stoppez la descente lorsque la partie supérieure de vos bras est parallèle au sol.
  4. Poussez fort sur vos bras pour les tendre et remontez vos fesses.

A la salle : utilisez un banc pour réaliser cet exercice et si vous avez de la chance utilisez une machine spécifique pour les dips.

A la maison : piquez la chaise de la salle à manger pour substituer au banc.

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L’Extension triceps à l’Haltère : pour finir de faire brûler le Triceps !

Bon, histoire d’en rajouter une couche, et parce qu’on n’en a jamais assez, on finit de renforcer les triceps avec l’extension triceps !

Exercice : 

  1. Tenez vous assise, le dos droit, solide sur vos appuis.
  2. Munissez vous d’un poids, placez votre bras tendu derrière votre tête.
  3. Descendez l’haltère derrière la tête en gardant le coude fixe, dirigé vers le plafond.
  4. Dépliez à nouveau le bras en contractant fort le triceps et en veillant à ne mobiliser que l’avant-bras.

A la salle : utilisez des petits poids (attention pas trop lourds au début!) pour bien maîtriser le mouvement ! Votre coude ne doit pas bouger, sinon c’est que vous vous êtes prise pour Hulk et qu’il faut baisser la charge.

A la maison : la bouteille d’eau va de nouveau vous sauver la vie (il est temps d’aller faire la réserve de Pack d’eau dans le garage !) et vous servir de poids.

Photo exercice extension triceps

 

Nous rappelons tout de même que nous ne sommes pas Coach sportives, et que si vous voulez un programme sportif plus poussé, il faudra vous tourner vers un professionnel !

Toutefois, comme nous savons qu’une grande partie de la stratégie se joue dans l’assiette, et si vous êtes une fan de sport souhaitant optimiser ses heures d’effort avec un suivi alimentaire adapté, n’hésitez pas à aller consulter notre programme « Prise de masse » , nos Coach vous attendent !

 

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire


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