C’est la panique au boulot en ce moment, vous croulez sous les dossiers, votre cerveau cogite en permanence, et du coup vous vous endormez difficilement après avoir entendu les cloches de 2h du matin ? Ne vous en faites pas, vous êtes loin d’être la seule dans ce cas. Il semblerait qu’un tiers des Français souffre de troubles du sommeil… C’est pourquoi aujourd’hui, la Minute Aromathérapie vous donne toutes ses astuces pour vous préparer au Sommeil, et vous parle des effets magiques de certaines huiles essentielles.

Nos astuces faciles pour se préparer au Sommeil

La qualité de l’endormissement et du sommeil dépend principalement de la façon dont on s’y prépare. Et oui, telle une athlète, il va falloir vous préparer à ce combat contre l’insomnie, et pour cela nous avons quelques petits conseils simples mais précieux à vous donner :

• Débranchez votre cerveau : le travail, le stress… vous montent la tête et vous n’arrivez plus à décrocher ? Stop, débranchez la prise pour la nuit, et rebranchez demain. Dites vous que de toute façon, vous serez plus performante à tête reposée.
• Evitez les écrans : la télé, le smartphone…nous sommes une génération d’HYPER-connectés. Mais ces petits écrans gardent votre cerveau éveillé, donc préférez vous connecter à Morphée plutôt qu’à Instagram.
• Ne consommez pas de repas trop lourds ou de boissons excitantes : une digestion difficile, c’est un endormissement difficile. Le soir, privilégiez des repas faciles à digérer et des boissons douces pour laisser votre petit intestin tranquille.
• Evitez de faire du sport trop tardivement : l’activité physique stresse votre organisme et un corps stressé c’est un corps qui n’est pas prêt d’aller se coucher !
• Créez un environnement calme, sain, douillet, avec de la musique douce ou de l’ASMR : vous coucher dans un environnement dans lequel vous vous sentez bien et en sécurité est LA condition de base à un bon endormissement.

Quelques exemples d’Huiles essentielles à utiliser

Nous le savons, le manque de sommeil rend fou ! Mais ne pensez même pas une seconde aux Somnifères ou à tout autre pilule miracle dont vous deviendrez bientôt dépendante ! Lisez plutôt attentivement les prochaines lignes…

Huile essentielle de Basilic : Pourquoi ? Traitement des angoisses, des insomnies nerveuses et du surmenage. Comment ? Par diffusion ou par massage.

Huile essentielle de Camomille romaine : Pourquoi ? Traitement des angoisses, avec des propriétés apaisantes et relaxantes. Comment ? Par diffusion ou par massage (3 gouttes).

Huile essentielle de Lédon du Groenland : Pourquoi ? Pour relâcher les muscles et les tensions (antispasmodique). Comment ? Par diffusion.

Huile essentielle de Lavande vraie : Pourquoi ? Pour ses propriétés anxiolytique, relaxante, et apaisante. Comment ? Par diffusion ou par massage sur les tempes.

Huile essentielle de Mandarine douce : Pourquoi ? Pour un sommeil doux et réparateur. Comment ? Par diffusion ou en massage (2 gouttes).

Concernant l’Huile neutre à utiliser pour les massages, vous pouvez utiliser l’Huile d’Argan qui présente un fort pouvoir pénétrant donc permet une diffusion rapide. A défaut d’avoir de l’Huile d’Argan, vous pouvez utiliser de l’Huile d’Amande douce. Pour un effet efficace, demandez à votre compagnon de vous massez le Dos ou réalisez un auto-massage sur le plexus solaire ou sur la plante des pieds. Si l’Huile essentielle le permet, vous pouvez aussi la laisser diffuser 30min avant le coucher dans votre chambre avec un diffuseur.

Attention : les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes et aux enfants, et ne négligez pas le petit test préalable sur la peau. Leur utilisation doit être limitée dans le temps pour éviter les effets indésirables, donc demandez toujours l’avis de votre médecin concernant la posologie et la durée du traitement. 

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire