Qu’elle soit induite par une prise de médicaments, un état anxieux ou un changement de mode de vie, la constipation est un vrai calvaire ! Ballonnements, gaz, maux de ventre, sensations de gène dans le bas ventre, rien qui nous veut du bien. Voici quelques astuces pour soulager vos intestins.

MANGEZ DES FIBRES

Les fibres sont l’atout numéro 1 contre la constipation. Elles ont un double effet, celui d’emprisonner l’ensemble des déchets et de se gorger d’eau pour lester et humidifier les selles qui seront plus faciles à évacuer.

Une consommation de 25 à 30g de fibres par jours suffît. C’est l’équivalent du fameux « 5 fruits et légumes par jour » associé à une portion de féculents à chaque repas. Les aliments qui en contiennent le plus sont les céréales complètes, les légumineuses les graines oléagineuses, les fruits et les légumes.

OPTEZ POUR DU BON GRAS

Le gras de façon général lubrifie les intestins et permet une meilleure évacuation des selles. Alors que consommer ? Du poisson, de l’avocat, de l’huile de lin et des noix. Ces aliments sont riche oméga 3 qui en plus d’agir comme un vrai laxatif aura un effet anti-inflammatoire sur vos intestins.

DU THÉ AU GINGEMBRE

L’eau chaude est un moyen idéal de purifier le corps et de favoriser la digestion. Le gingembre quant à lui est une épice dite « réchauffante » qui a pour effet d’accélérer la digestion.  L’association des deux donne un remède efficace lorsqu’il est pris en fin de repas. Intégrer du gingembre frais dans ses plats procure également les mêmes bienfaits.

UNE EAU CITRONNÉE 

Le citron est un laxatif naturel. Cet agrume contient de l’acide citrique qui a pour effet de stimuler la digestion et sert à drainer les toxines de l’organisme. L’effet est renforcé lorsque le jus de citron est pris dans une tasse d’eau chaude.

OU BIEN UNE TASSE DE CAFÉ ?

Vous avez déjà dû entendre qu’une tasse de café en fin de repas c’était la solution miracle pour un passage aux toilettes dans les 10 minutes ? Son effet sur la constipation n’est pas scientifiquement prouvé mais il est vrai que la caféine à un effet stimulant sur l’organisme et par conséquent sur les intestins. Néanmoins le café est également un diurétique, il est donc nécessaire d’augmenter sa consommation d’eau pour ne pas aggraver la constipation et de limiter sa consommation journalière de café.

ET BIEN SURE UN PEU D’ACTIVITÉ PHYSIQUE

On ne parle pas de faire du sport en salle ou d’aller courir un marathon, une simple marche de quelques minutes suffit à accélérer le transit intestinal. L’activité physique permet d’activer les muscles intestinaux et de créer des ondes de choc qui vont stimuler le processus digestif.

ET DE L’EAU !

Une hydratation bien menée ce sont des selles bien hydratées et faciles à éliminer. Pour donner un petit coup de fouet à vos intestins vous pouvez opter pour des eaux magnésiennes comme contrex®, hépar®,  ou courmayeur®. Le magnésium est un décontractant musculaire qui apaisera vos intestins capricieux.

Afin d’être bien encadré et conseillé au niveau de votre alimentation et régler vos petits problème de digestion, n’hésitez pas à souscrire à notre Programme Digestion !

Angélique, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire