Mes 3 meilleurs exercices pour des abdos en béton

Comment  muscler mes  abdominaux en profondeur 

« Avoir un ventre plat » est probablement LA première chose à laquelle nous pensons toutes en mettant pour la première fois un pied à la salle (bon, les fesses rebondies aussi, je vous l’accorde!). Et si vous aviez décidé vous aussi de vous y mettre, c’est parfait vous êtes bien tombée, car aujourd’hui j’aborde avec vous mes 3 meilleurs exercices pour un Ventre plat et ferme.

Pas de jambe derrière la tête ou de position d’acrobate, c’est promis, je vous donne des exercices simples, qui prennent peu de temps, et qui fonctionnent. Et croyez-moi, vous feriez mieux de filer lire notre article sur les Courbatures, parce que sinon vous risquez prochainement de pousser un petit cri de douleur à chaque éternuement !

Le Saint Graal : le GAINAGE !

Si je n’avais qu’un seul et unique exercice à vous conseiller, cela serait celui-ci !

Il a la particularité de renforcer le fameux « muscle transverse », ce muscle abdominal profond qui maintient nos viscères et qui est justement responsable du joli ventre plat dont nous rêvons !

Exercice :

  1. Munissez-vous d’un tapis, allongez vous face au sol, en appui sur les avant-bras ou les mains, et sur la pointe des pieds;
  2. Pensez à bien placer vos coudes sous vos épaules, tout en maintenant un alignement parfait entre chevilles, genoux, hanches et épaules (autrement dit, vous ne devez pas avoir les fesses en l’air !) et en contractant bien votre sangle abdominale;
  3. Regardez le sol pour soulager vos cervicales;
  4. Et je vous souhaite bon courage pour tenir dans cette position plus d’une minute (en vérité, c’est largement possible, il faut juste de l’entraînement !).

article abdos : le gainage

Les Ciseaux

Un autre exercice efficace et très complet (il travaille aussi les cuisses !) que je vous conseille grandement : les Ciseaux. Nom un peu barbare, mais ne vous inquiétez pas, l’objectif est simplement de réaliser des battements avec vos jambes, comme le fait une paire de ciseau !

Exercice :

  1. Munissez-vous d’un tapis, et allongez-vous au sol, les jambes tendues et serrées, les bras le long du corps.
  2. Relevez légèrement la tête et les pieds de telle façon à mettre votre corps en tension, et rentrez le menton.
  3. Levez une des jambes à 45° en maintenant l’autre jambe dans sa position initiale puis changez de jambe.
  4. Répétez le mouvement en faisant en sorte de garder le bas du dos bien collé au sol.

Mon astuce : Mettez les mains sous vos fesses pour soulager votre dos si vous êtes naturellement trop cambrée !

article abdos : les ciseaux

La Chandelle 

Encore un exercice au nom tiré par les cheveux, mais en y réfléchissant, ça y ressemblerait presque, à une chandelle !

Exercice :

  1. Munissez-vous d’un tapis, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
  2. Relevez les jambes vers le plafond en les maintenant tendues.
  3. Décollez le bassin du sol en cherchant à aller toucher le plafond avec vos pointes de pied puis redescendez doucement le bassin.
  4. Répétez le mouvement en gardant le contrôle ! 

article abdos : La chandelle

 

Notre petit plus 

En résumé, l’équation se résume à : Ventre plat et musclé = exercices efficaces et réguliers + alimentation adaptée !

Comme d’habitude, les deux fonctionnent main dans la main. Vous avez peut-être des abdominaux musclés et forts, mais si le moelleux au chocolat accompagne toutes vos soirées, vous ne les verrez jamais ! Mettez donc de côté le gâteau pour un soir dans la semaine, et le reste du temps privilégiez fruits et laitages pour le dessert !

Et maintenant que je vous ai confié mes petits secrets pour prendre du muscle grâce à des exercices simples, si votre objectif est d’avoir des muscles saillants et dessinés, c’est à vous de faire le job dans l’assiette!

Quoi ? Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Pas de soucis, notre équipe de Coach Nutrition spécialisés en Nutrition Sportive vous concocte un programme alimentaire avec des repas prise de masse adaptés à vos objectifs, et tout cela, sans danger pour votre santé !

 

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire


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