Et bien oui ! C’est prouvé ! Consommer de la caféine en fin de journée dérègle votre cycle circadien, autrement appelé l’horloge interne. Alors comment ça marche ?
CAFÉINE ET SOMMEIL
Je vous rassure on ne va pas rentrer dans les détails scientifiques. En bref, la caféine est une substance psychoactive ; c’est à dire qu’elle agit directement sur le cerveau. Elle est active dans les 30 à 60 min après son ingestion et les effets persistent durant 3 et 6 heures. Mais que fait ‘elle concrètement ?
La caféine réduit les sensations de somnolence, dilate les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle. L’ensemble de ces mécanismes physiques stimulent l’état d’éveil et provoque un retard de l’endormissement, un raccourcissement du temps de sommeil pouvant atteindre 55 minutes, et réduit la qualité du sommeil en diminuant la phase de sommeil profond. Ceci explique la sensation d’avoir mal dormi lorsque l’on a consommé du café avant le coucher.
Les effets de la caféine sur le sommeil dépendent de la capacité d’un individu à l’éliminer. Les buveurs chroniques peuvent voir les effets de la caféine sur le sommeil disparaître avec le temps.
IL N’Y A PAS QUE LE CAFÉ :
La caféine n’est pas exclusive au café, on la retrouve dans de nombreuses boissons comme le thé, le cola, les boissons énergisantes, le cacao et le décaféiné ! Bon certes en moindre quantité : environ 1 à 5 mg de caféine dans un déca, 60 mg dans le thé, 50 mg dans le cola et 30 mg dans les boissons énergisantes, contre 100 et 150mg dans le café. Mais il suffit d’une dose de 60 mg de caféine pour reculer le cycle de sommeil d’environ une heure.
La caféine se trouve également dans certaines plantes comme le maté et le guarana mais aussi dans certains médicaments ayant pour but de soigner le rhume ou la grippe.
LA LUMINOSITÉ AUSSSI !
Une étude réalisée au Canada a prouvé que le café n’était pas le seul facteur à perturber le sommeil. La forte luminosité impacterait davantage le cycle circadien en retardant le cycle de sommeil de 85 à 105 minutes contre 45 à 55 minute pour la caféine. Stop la télévision et les téléphones avant de dormir.
FINALEMENT,
Pour ne pas avoir de difficulté à trouver le sommeil, les personnes sensibles à la caféine doivent s’abstenir d’en consommer 4 à 6 heures avant d’aller dormir. Il est également nécessaire de ne pas trop s’exposer à la lumière artificielle de haute intensité en soirée pour ne pas perturber l’horloge biologique et ainsi garantir un bon cycle de sommeil.
LE CONSEIL DE MAÏA,
L’alimentation peut également vous aider à mieux gérer votre sommeil. C’est dans cet optique que les menus « sommeil et stress » ont été conçus. Ils permettent de vous apporter tous les nutriments nécessaires (oméga 3, tryptophane, mélatonine, Magnésium, vitamines…) pour vous détendre et favoriser l’endormissement.
Passez le cap, changez votre alimentation pour un meilleur sommeil.
Angélique, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
