Nos 3 Meilleurs exercices pour de Jolies épaules

Oulala, vous devez vous demander pourquoi je vous écris aujourd’hui un article pour se muscler les épaules, n’est-ce pas ? Ne vous inquiétez pas, pas de Carrure de Camionneur en vue, c’est promis, je veux que vous puissiez encore passer les portes sans vous cogner ! Aujourd’hui, on parle « astuces » pour donner l’impression d’une taille plus fine, pour un joli port de tête, pour une poitrine mise en valeur, enfin bref on parle de mes 3 Meilleurs exercices pour de jolies épaules, et je vous explique pourquoi il ne faut pas les négliger à l’entraînement !

Pourquoi renforcer les muscles de ses Epaules ?

Je sais que vous préférez toutes vous concentrer sur votre joli fessier ou votre ventre plat mais laissez moi 2 min top Chrono pour vous convaincre de vous réserver une petite séance dans la semaine pour vos épaules !

La première chose à savoir est que l’Epaule est probablement l’articulation la plus instable du corps (vous le savez probablement si vous vous êtes déjà déboitée l’épaule…). Elle est constituée de trois faisceaux (antérieur, latéral, postérieur) qui doivent être renforcés pour assurer une articulation en équilibre.

Deuxième chose, et probablement la plus intéressante pour vous, créer un peu de volume musculaire au niveau de vos épaules, c’est aussi donner l’impression d’une taille plus fine, et d’un plus joli port de tête. Et puis, un dos nu pour l’Été avec des épaules tombantes, on est d’accord, on oublie ? 

Dernière chose importante à retenir : s’assurer une jolie posture ! Renforcer vos épaules (et votre dos !), c’est vous éviter un dos vouté, et assumer le poids de votre poitrine !

Bon alors, convaincues ? Alors passez au plus intéressant … les exercices !

Pour la région antérieure de l’Epaule : le Développé militaire

C’est probablement l’exercice le plus complet pour le travail des épaules ! Il travaille majoritairement la région antérieure, mais sollicite aussi les trapèzes, les triceps, le haut du dos … Bref, le Must pour gagner un peu en largeur !

Exercice :

  1. Munissez-vous de deux haltères, un dans chaque main.
  2. Tenez vous droite, les pieds écartés, solide sur vos appuis.
  3. Levez les haltères au niveau de vos épaules, développez vos bras vers le plafond puis revenez à la position de départ en contrôlant la descente.

Développé militaire

 

Pour la région latérale de l’Epaule : les Elévations latérales

Avec cet exercice, on s’attaque au côté de l’Epaule pour lui donner un peu plus de galbe. Attention, ça brûuuuuuuule !

Exercice :

  1. Munissez-vous de deux haltères, les pieds écartés et les jambes légèrement fléchies.
  2. Un haltère dans chaque main, placez vos bras le long du corps, puis élevez vos bras semi-tendus jusqu’à l’horizontale. Ce sont vos coudes qui doivent être le point le plus haut et non vos mains !
  3. Redescendez en contrôlant la descente et répétez le mouvement. Pas de poids lourds pour cet exercice, on privilégie le mouvement à la charge !

Elevations latérales

Pour la région postérieure de l’Epaules : les Elevations  latérales Buste penché

Si vous avez été gâtée par Mère Nature et que vous présentez fièrement une jolie poitrine généreuse, vous devriez vous attarder sur cet exercice qui travaille la région postérieure de l’épaule et qui vous aide ainsi à vous tenir droite et à contrebalancer le poids de votre poitrine.

Exercice :

  1. Munissez-vous de deux haltères, tenez-vous debout, les pieds écartés, les jambes fléchies et le buste penché vers l’avant.
  2. Maintenez votre dos droit et votre tête dans l’alignement.
  3. Elevez vos bras jusqu’à l’horizontale telle un oiseau puis revenez à la position initiale.

Arrière d'épaules

Pour tous ces exercices, vous n’avez besoin que de peu de matériel ! A la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau mais pour plus d’efficacité, filez chez Decathlon pour vous procurer des petits haltères ! Ca ne coute pas une fortune, et c’est un super investissement pour travailler en toute efficacité !

Et si vous avez décidé de vous impliquer davantage dans la pratique du renforcement musculaire, et que vous souhaitez optimiser vos résultats et prendre de la masse, filez consulter notre page sur notre Programme alimentaire Prise de masse musculaire.

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire


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