La minute Aromathérapie de la semaine : Lutter contre la fatigue

Cette semaine, j’aborde avec vous probablement LE mal du 21ème siècle : la fatigue permanente. Ne vous entendez-vous pas répondre machinalement « oui ça va, fatiguée, mais ca va » dès que l’on vous demande de vos nouvelles ? Croyez moi, vous n’êtes pas la seule, et aujourd’hui, nous faisons le point sur les astuces à instaurer au quotidien, sur mes huiles essentielles préférées pour lutter contre la fatigue, et évidemment, sur ce que vous devez mettre dans votre assiette pour éviter de somnoler à la réunion de 14h !

Mes astuces contre une fatigue intense

Les nuits sont courtes, le sommeil peu réparateur et votre boss vous met une pression qui vous stresse au plus haut point ? C’est inévitable, votre corps vous le fait comprendre et bonjour le coup de fatigue, vous êtes épuisée ! Ne vous faites pas plus de soucis, ces cinq astuces vous aideront à combattre la fatigue et à retrouver forme et vitalité au quotidien.

  1. Faites de la place dans votre emploi du temps : les journées surchargées et le 70h de boulot par semaine n’ont jamais fait partie du quotidien d’une personne en bonne santé. Apprenez à libérer du temps pour décompresser et vous vider la tête en vous affalant dans votre canapé : repos du corps et de l’esprit assuré !
  2. Dormez ! Si vous êtes fatiguée, c’est probablement que vous ne récupérez pas assez. Mettez-vous donc dans les meilleures conditions pour vous mieux dormir et éviter les insomnies : pas de téléphone, un bon lit douillet, une ambiance zen et cosy ! Et puis, qui a dit que la sieste n’était réservée qu’aux enfants ?
  3. Gérer son stress ! La première réaction au stress c’est la fatigue ! Le corps n’arrive plus à s’adapter aux efforts demandés, et hop dites bonjour aux problèmes de concentration et aux paupières lourdes. Soyez optimiste et n’hésitez pas à pratiquer des activités telles que le Yoga, ou la méditation. Elles vous permettront de vous détacher un peu de la folie du quotidien.
  4. Dépensez-vous : et oui, c’est paradoxal, mais se dépenser permet de limiter la « mauvaise » fatigue ! Une activité physique douce telle que la marche permet la sécrétion d’endorphines ou de sérotonine, les hormones du plaisir et du bonheur, et vous permettra de vous détendre sans fatigue musculaire intense.
  5. Evitez l’excès de Café ! Ne vous jetez pas sur la machine à café toutes les 10min en espérant y trouver l’énergie pour finir la journée. Certes, la caféine joue sur le système nerveux et permet de vous maintenir en éveil, mais en excès, elle finit par vous épuiser.

Les huiles essentielles anti-fatigue

Les huiles essentielles aussi font la guerre aux bâillements disgracieux !

1. Les Huiles essentielles

  • l’Huile Essentielle d’Epinette noire : elle mime la cortisone donc présente des propriétés stimulantes et neurotoniques. Une véritable bouffée de positivisme !
  • l’Huile Essentielle de Pin Sylvestre : également mimétique de la cortisone, elle est tonique et stimulante. Elle permet de revigorer votre corps et de stimuler votre esprit.
  • l’Huile Essentielle de Menthe poivrée : manque de productivité, difficulté de concentration, fatigue mentale ? Pas de doute, l’Huile essentielle de Menthe Poivrée est là pour ça !
  • l’Huile Essentielle de Basilic exotique : véritable huile essentielle calmante, elle permet aussi de raviver l’esprit et la concentration.
  • l’Huile Essentielle de Marjolaine à Coquille : très efficace contre l’anxiété,  elle permet de réguler l’équilibre du système nerveux, et donc de limiter la fatigue nerveuse

2. Comment les utiliser ?

  • en massage : diluez quelques gouttes dans une Huile végétale neutre, et massez-vous la colonne vertébrale (Epinette noire, Basilic exotique), ou le plexus solaire (entre les seins, Marjolaine à coquilles, Pin Sylvestre, Basilic exotique)
  • par ingestion : dans 1 cuillère à café de Miel (Menthe Poivrée)
  • par diffusion : grâce à un diffuseur (Pin Sylvestre, Menthe Poivrée)

Lutter contre la fatigue : le mot du nutritionniste

L’alimentation trouve aussi sa place dans la lutte contre la fatigue, et pas qu’un peu ! En plus des Huiles essentielles, adoptez donc quelques nouvelles habitudes alimentaires pour faire le plein d’énergie.

1. Manger équilibré et suivre les bonnes règles d’hygiène

La fatigue résulte très souvent d’une perturbation de l’équilibre alimentaire et amène à des situations de fatigue inutiles. Avant de vous alarmer, voyez donc un peu si vous cochez bien toutes ces cases. Pas de triche, soyez honnêtes !

  • Je prends mon temps pour manger et je mange à ma faim  pour faciliter ma digestion et dire adieu au coup de mou post-prandial
  • Je mange à heures régulières pour donner un rythme à mon corps
  • Je bois suffisamment d’eau pour éliminer les toxines qui créent un stress physiologique et m’apporter un maximum d’oligoéléments
  • Je mange de tout,  et notamment des féculents pour l’énergie et des fruits et légumes pour les vitamines et minéraux
  • Je mange peu de produits sucrés, qui augmentent mon taux de sucre dans le sang, et fatiguent mon corps qui doit produire de l’insuline pour l’abaisser

Si vous ne respectez pas toutes ces règles de base, commencez par les appliquer au quotidien ! Sinon, vous pouvez passer à la suite…

2. Faire le plein de nutriments

Manger de tout oui, mais bien manger, et manger intelligent ! Pour affronter la fatigue, voici vers quoi vous diriger en priorité !

  • Le Fer est à l’origine du fonctionnement normal du cœur, des muscles, et de la création des globules rouges. Une carence en fer entraîne forcément un état d’asthénie important donc consommez régulièrement des huitres, de la viande rouge, du soja, et encore mieux, du boudin noir pour les adeptes !
  • La Vitamine C naturelle  aide à l’absorption et au stockage du fer, et donc à l’apport d’énergie ! Vous la trouverez principalement dans le Kiwi, la Papaye, les Groseilles ou le Poivron.
  • Le Magnésium est indispensable au fonctionnement des muscles et à la réalisation de réactions chimiques de notre organisme. Il est primordial de consommer des légumes verts, du chocolat noir, des légumes secs…
  • Le Potassium est aussi un indispensable du fonctionnement musculaire, mais aussi de toutes nos cellules. Il est donc temps de planter un bananier dans le jardin, et de vous mettre aux salades de légumineuses pour l’été !

Vous avez maintenant toutes les clefs en main pour diminuer la fatigue et le stress au quotidien. Mais si tout cela vous paraît encore trop flou, vous avez probablement besoin de l’aide de nos Coach en nutrition, qui vous apporteront grâce à notre programme « Sommeil et Stress », toutes les astuces pour une vie épanouie, équilibrée et pleine de vitalité !


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