Vous avez pour habitude de déboutonnez discrètement le pantalon après avoir mangé parce que vous vous sentez lourde et fatiguée après un repas ? Ou bien vous êtes sujettes aux flatulences, ballonnements, ou à la constipation ? Quoiqu’il en soit si vous me lisez, c’est que vous avez régulièrement une digestion difficile.

Les troubles de la digestion peuvent vite devenir un calvaire et rendre la vie compliquée. Voici donc tous nos conseils pour vous aider à améliorer votre digestion !

1. ADOPTEZ DE BONNES HABITUDES

 

Dès qu’on a des soucis de digestion on a tendance à ne penser qu’au contenu de l’assiette. Alors oui bien sur la qualité de la digestion dépend fortement de ce que vous mangez, mais surtout, elle dépend de tous les facteurs qui entourent  la prise alimentaire !

• Prenez le temps de manger : C’est le BEA-BA ! Un repas pris à vitesse grand V, c’est un repas qui arrive dans l’estomac telle une brique tombée du 12ème étage ! Votre estomac n’a pas le temps de comprendre ce qu’il se passe, vous n’avez pas le temps de bien mâchez ni de contrôler votre faim. Résultat, vous avez du mal à digérer. Des objets connectés ont même été conçus pour vous aider à ralentir le rythme.

• Prenez le temps de mâcher : Et oui, la digestion commence bel et bien dans la bouche. La salive contient des enzymes qui permettent la pré-digestion des aliments et qui facilite le travail de l’estomac. Bien mâcher c’est la garantie d’un estomac plus léger.

• Soyez concentrée sur votre assiette : On éteint la télé, la radio, inutile de se poser devant votre série fétiche avec un plateau. Préférez un tête à tête avec votre assiette, vous pourrez ainsi gérer votre faim et ne pas vous surchargez en nourriture. Ainsi vous pourrez digérer et assimiler correctement les nutriments présents dans vos aliments. Mon petit secret  quand je suis seule : j’aime mettre un fond sonore comme une musique « lounge » ou relaxante,  cela m’aide  à prendre du temps et à ralentir… Finir son assiette par habitude ou pas peur de gâcher en finissant l’assiette du petit ne vous aidera pas à vous sentir plus légere. Ecoutez vos sensations …

2. ON AMELIORE LE CONTENU DE SON ASSIETTE

On y est ! Une fois que l’environnement est propice au bon déroulement du repas, il est indispensable de vérifier et de modifier quelques peu son assiette.

• Evitez les repas trop riches en gras : La digestion des graisses est plus longue que les autres nutriments, donc forcément un repas trop gras demande une digestion plus longue et fastidieuse.

• Supprimez aliments transformés : Les plats préparés, les pâtisseries industrielles , les chips ….. contiennent de nombreux additifs et conservateurs qui ont tendance à faire des ravages sur le tube digestif et la flore instestinale.

• Consommez plus de Magnésium : Les intérêts du magnésium sont nombreux. C’est un myorelaxant naturel, ils aident vos intestins à se relâcher et ainsi il permet de lutter contre la constipation. On le trouve dans les légumes secs (lentilles, haricots, pois), les oléagineux (amandes, noix, noisettes etc) et des certains eaux ! (Courmayeur®, Contrex®, Hépar ®)

• Augmentez votre apport en Fibres : Le meilleur moyen d’atteindre un taux de fibres satisfaisant c’est de consommez les fameux 5 fruits et légumes par jour. Leur richesse en fibres permet de faciliter l’avancée du bol alimentaire dans votre tube digestif. Amélioration du transit garantie!

• Nourrissez votre flore intestinale: La dernière étape de la digestion se fait grâce aux probiotiques. Vous savez ce sont ces milliards de petites bactéries qui colonisent vos intestins et qui permettent la bonne dégradation des aliments et améliorent la digestion. Mangez donc des probiotiques ! Miso, Tempeh, Kéfir, Kombucha, Yaourt ou encore les légumes lacto-fermentés, comme la choucroute. Ce n’est pas le choix qui manque.

• Buvez des eaux pétillantes : Après un repas trop lourd, les eaux gazeuses riches en sels minéraux peuvent vous donner un petit coup de pouce. Elles permettent de prédigérer les protéines de vos repas, et facilitent ainsi le travail de vos organes.

3. LES PETITS BONUS :

• Bougez plus : ça peut paraître bête mais il n’y a pas mieux que l’activité physique pour activer sa digestion. Attention je ne parle pas de sport ! Si vous allez faire votre footing après un repas vous n’aurez même pas le temps de digérer ! Votre organisme cherchera à se libérer de toute charge de travail supplémentaire, et ça le plus vite possible… Si vous voyez ce que je veux dire … Une simple marche digestive ou 30 minutes d’activité sur la journée suffit à stimuler votre digestion et éviter tout risques de mauvaise digestion.

• Massage du ventre : deuxième astuce pour activer votre digestion, et lutter contre la constipation le massage abdominale ! Massez vous délicatement le bas du ventre et vous ferez vos maux de ventre s’apaiser !

• Aidez-vous des plantes et d’huiles essentielles: Les tisanes pour la digestion peuvent être très utiles. Il suffit de choisir les plantes qui ciblent les organes souhaités. Le gingembre pour prévenir les troubles, la réglisse pour les brûlures d’estomac et l’artichaut pour réduire des douleurs intestinales. pour Une cure détox associés à des tisanes détox peuvent être un solution pour remettre tout votre système digestif à zéro ! Les huiles essentielles peuvent également donner un petit coup de booste. Vous trouvez toutes les infos ici.

• Prenez du Charbon végétal: Pour soulager les flatulences, les gaz intestinaux, les ballonnements, l’aérophagie, la mauvaise haleine, la diarrhée, la gastro-entérite, le charbon végétal. Par contre il est à éviter si vous êtes sujette à la constipation ! Le charbon ralentit le transit intestinal. Le charbon piège de nombreuses substances il doit donc être utilisés occasionnellement et seulement si vous n’êtes pas sous traitement médicamenteux.

• Fractionnez les repas : Si vos problèmes persistent, vous pouvez essayer des faire plusieurs petits repas (toutes les 3 ou 4 heures) plutôt qu’un seul gros repas, beaucoup plus lourd à digérer.

• Bouillotte d’eau chaude au coucher : La chaleur va avoir une action apaisante sur l’organisme, et permet le relâchement musculaire et psychique. 

Pour intégrer de façon simple et efficace tous ces conseils et retrouver une meilleure digestion, venez découvrir mon programme spécial digestion. Je suis  là pour vous guider pas à pas et vous  confectionner des menus personnalisés pour un super ventre plat et dire bye bye  définitivement aux flatulences !

 

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire

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