La minute Aromathérapie de la semaine : booster ses défenses naturelles

Et oui, les vacances sont finies, c’est la rentrée ! Retour du stress, des nuits courtes, des journées à 1000 à l’heure et qui n’en finissent pas. Si les vacances ont été à la hauteur, elles ont dû recharger les batteries d’énergie pour quelques semaines. Mais avec tout ça, pas le temps de tomber malade pour autant ! Le stress, le manque de sommeil, ou encore les déjeuners sur le pouce ouvrent les portes à tous les microbes gambadant dans le métro parisien… Mais pas question de se laisser avoir, et pour cela il vous faut un système immunitaire en forme ! Et une nouvelle fois, les Huiles essentielles sont là pour vous aider à garder votre armée d’anticorps au garde à vous et à éviter la grippe hivernale. Comme on dit « mieux vaut prévenir que guérir ! ».

Qu’est-ce que le Système immunitaire ?

Le Système immunitaire est de façon imagée l’armée de petits soldats qui défend votre organisme de tous les microbes (virus, bactéries, champignons, parasites…) mais aussi des corps étrangers ou encore des cellules cancéreuses. Il s’agit, pour faire court, du premier rempart contre les attaques extérieures. Il est constitué d’un ensemble de familles de cellules, circulant dans l’organisme mais ayant leurs bases dans certains organes bien précis tels que la moelle osseuse, les ganglions lymphatiques, ou la rate…

Bien que son fonctionnement soit plutôt incroyable, il serait fastidieux de vous l’expliquer étant donné que le système immunitaire est un système très complexe. Sachez toutefois que les lignes « globules blancs », « lymphocytes », « leucocytes »… que vous pouvez trouver sur vos résultats d’analyses sanguines sont les gardiens de votre santé et qu’il est essentiel que leurs taux soient dans les normes.

Vous l’aurez compris, avoir des défenses immunitaires robustes est très important. Plus vous en prendrez soin, plus vous vous éviterez les journées au lit la goutte au nez ! Et si vous êtes du genre « abonnée au cabinet médical », ce qui va suivre pourrait vous être bien utile !

Renforcer ses défenses immunitaires au quotidien

On ne le répètera jamais assez (quoique…) mais de bonnes habitudes de vie constituent le socle d’un bon état de santé. L’alimentation, le sommeil, le degré de stress, l’activité physique, le tabagisme… sont autant de facteurs qui jouent sur votre immunité ! Prendre soin de sa santé, c’est renforcer son système immunitaire et renforcer ses défenses immunitaires c’est être en meilleure santé : vous n’avez plus le choix, l’un ne va pas sans l’autre ! Voici donc quelques réflexes à instaurer à votre quotidien :

  • Manger équilibré

Au-delà du fait que les aliments nous apportent tous les vitamines, minéraux et macronutriments dont nous avons besoin, bien manger c’est aussi prendre soin des bactéries de notre intestin. Vous devez vous dire « mais pourquoi elle me parle de prendre soin de mes bactéries alors que j’essaie justement de les éliminer ? ». Et bien parce qu’il existe aussi de « gentilles » bactéries qui tapissent votre tube digestif et qui en plus de participer à votre digestion et à pleeeeein d’autres choses, participent activement à votre immunité. Autrement dit, il est indispensable de maintenir un bon équilibre de votre microbiote intestinal pour des défenses immunitaires au top !

Si vous êtes une adepte de nos articles (merci merci !), je ne vous apprendrais rien en vous conseillant de consommer des fruits de saison, qui seront plus riches en nutriments mais aussi en antioxydants, indispensables pour une santé de fer !

Il semblerait aussi que consommer des aliments riches en vitamine D comme les produits laitiers ou les œufs soit important pour booster le système immunitaire.

  • No stress !

Vous êtes du genre stressée ? Très stressée ? Et souvent malade aussi non ? Car sachez que le stress chronique entraine la production de cortisol, une hormone qui impacte le fonctionnement du système immunitaire en limitant la production de cytokines, des petits soldats essentiels à vos défenses naturelles !  Il est donc primordial de vous débrancher le cerveau en allant vous balader ou faire un peu de shopping de temps en temps !

  • Dormez !

Le sommeil est une période de réparation et de régulation de l’organisme. C’est lorsque l’on dort que nos défenses immunitaires se façonnent, donc mieux dormir c’est aussi mieux se défendre ! Si vous avez du mal à dormir, sachez que certaines habitudes alimentaires stimulent l’hormone du sommeil comme la mélatonine. Et oui, encore une fois, votre assiette est votre amie, on vous l’a toujours dit !

  • Bougez-vous !

Il est important d’aller vous aérer l’esprit et d’aller stimuler votre production d’endorphines à la piscine, au tennis, sur un tapis de course ou même à poney, peu importe, du moment que vous faites du sport ! Vous limitez le stress, et vous stimulez votre organisme, le top pour un système immunitaire boosté ! Attention cependant au sur-entrainement qui serait contre- productif !

  • Buvez !

Lhydratation est importante pour éliminer les toxines qui stressent votre corps et donc endommagent vos cellules immunitaires. Elle permet aussi de faciliter le transport de nos cellules immunitaires dans le système lymphatique et leur confère donc une meilleure efficacité.

Les Huiles essentielles immunostimulantes pour booster ses défenses immunitaires

Alors oui vous allez me dire « Au pire, il y a les médicaments pour aider à combattre les maladies, non ? ». Oui vous avez raison, mais saviez-vous que les antibiotiques sont de moins en moins efficaces pour lutter contre les bactéries ? Je ne sais même plus à quelle génération d’antibiotiques nous sommes tellement il y en a ! Alors bien sûr, les huiles essentielles ne vous guériront pas d’une grosse infection, mais en plus d’être immunostimulantes, certaines sont antibactériennes, antivirales, voire antimycosiques ou antiparasitaires. Pas mal, non ?

Huiles essentielles

  • Huile essentielle de Ravintsara : C’est la star des huiles essentielles immunostimulantes. Elle contient du 1,8 cinéole, une molécule permettant de stimuler le mécanisme des défenses immunitaires. Antivirale et antibactérienne redoutable, elle stimule la production d’anticorps. 
  • Huile essentielle de Citron : Très complète, cette huile essentielle est antiseptique, antibactérienne et antivirale donc permet de renforcer les défenses immunitaires. Elle permet en plus un soutien hépatique donc participe à l’élimination des toxines qui ralentissent l’activité immunitaire.
  • Huile essentielle de Niaouli : Fortifiante, purifiante et énergisante, elle contient du 1,8 cinéole et de l’alpha-pinène, deux molécules qui permettent le bon fonctionnement du système immunitaire. 
  • Huile essentielle de Tea tree : On ne la présente plus, l’Huile essentielle de Tea tree contient du terpinène-4-ol, une molécule purifiante et fortifiante permettant le soutien des défenses immunitaires. C’est l’huile essentielle polyvalente dans toute sa splendeur : antibactérienne, antifongique, antivirale !
  • Huile essentielle de Thym : Tout comme l’Huile essentielle de Tea tree, elle contient du terpinène-4-ol qui stimule l’activité des acteurs principaux de l’immunité.

Huiles végétales

Pour un massage agréable et efficace, rien de mieux qu’une huile végétale douce, facilement pénétrante, et qui n’agresse pas la peau. Optez pour l’Huile de Noisette ou l’Huile de Macadamia

Comment ?

Maintenant que vous avez le TOP des Huiles essentielles bio pour renforcer votre système immunitaire  et ne pas vous laisser avoir par les vilains microbes, voici trois manières de les utiliser :

  • En diffusion : grâce à un diffuseur d’huiles essentielles, n’hésitez pas à assainir l’air de votre chambre ou de votre salon !
  • En massage : et oui, vous avez une excuse pour réclamer un petit massage relaxant à qui vous le voulez ! Sur les poignets, la poitrine (au niveau du plexus solaire) ou sur le dos, mélangez 2-3 gouttes d’Huiles essentielle dans une Huile végétale
  • En ingestion : cette méthode est plus rare et doit être contrôlée par un professionnel de santé, mais l’huile essentielle de Citron par exemple, peut être consommée à raison de 2-3 gouttes dans une cuillère à café de Miel pendant 10 jours !

 

Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire


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