A chaque fois c’est la même chose : vous partez faire des petites courses pour acheter quelques légumes, et vous vous retrouvez à la caisse avec tous les gâteaux apéritifs et sucreries possibles. Votre faim a encore pris le dessus sur votre volonté, ou vos enfants vous ont fait craquer. Sans parler du porte-monnaie qui n’était pas préparé à cela, votre corps ne va pas apprécier non plus lorsque vous allez grignoter tout cela devant la télé / l’ordinateur / en lisant un livre ou autre.

Avoir de quoi grignoter à la maison est la meilleure façon de craquer et de grignoter sans même avoir faim, avec, à la clé, des kilos en plus.

Avant les courses (oui, ça se prépare !) :

1. Planifiez vos repas de la semaine en famille. Cela vous aidera pour l’étape n°2, et vous permettra de ne pas acheter des aliments qui finiront à la poubelle car ils n’auront pas été consommés : stop au gaspillage. Si la motivation, le temps ou les idées vos manquent, nous sommes justement là pour le faire à votre place, grâce à nos menus personnalisés et adaptés à vos goûts et envies !
   De plus, prévoir ses repas de la semaine vous aide à manger des plats de meilleure qualité et plus variés : il a été démontré dans une étude parue en 2017* que cela diminuait votre risque d’être en surpoids. C’est tout bénef !
2. Préparez une liste de courses avec chéri(e) et les enfants, afin que tout le monde se mette d’accord avant. Ainsi, le défi sera de vous en tenir à la liste rédigée, avec comme règle de ne rien ajouter au dernier moment !
3. Pour choisir les meilleurs aliments, vous pouvez faire un tour sur le site de votre supermarché et regarder les ingrédients, ce sera du temps gagné sur place, et une liste de course plus claire.
4. Faites les courses après manger. Lorsque vous avez le ventre vide, vous voulez tout acheter, et en général plutôt des produis sucrés et transformés que des carottes.

Pendant les courses :

1. Les promotions sont là pour vous faire consommer plus, alors si les deux paquets de biscuits chocolat-caramel fondant pour le prix d’un n’étaient pas sur votre liste de courses, ne les prenez pas, cela veut dire que vous n’en aviez pas besoin au départ… Sans vous priver, n’oubliez pas que l’équilibre alimentaire c’est manger de tout en quantité modérée.
2. Prenez un sac relativement petit pour avoir plus de notion des quantités que vous achetez. Les caddies sont beaucoup trop grands et vous incitent à acheter plus.
3. Profitez-en pour acheter de quoi réaliser vos repas de midi afin d’éviter d’acheter des sandwichs trop chimiques à la pause déjeuner au travail.
4. Si ce n’est pas fait en amont, lisez bien les étiquettes, nous vous donnons la méthode pour ne plus vous faire avoir par le packaging.

Après les courses :

1. Félicitez-vous ! Vous avez fait vos courses intelligemment, et avez pensé à votre santé (donc votre bien être). Vous n’avez plus qu’à faire vous-même, en famille, vos biscuits maison, vos jus de fruits frais, et vos plats à mettre au congélateur qui seront tout prêts les soirs ou la flemme se fera ressentir. Nous vous concoctons régulièrement de bonnes recettes équilibrées et plaisir à la fois pour que vous ne soyez jamais en panne d’inspiration !

Si vous suivez en plus un programme minceur, afin de faire un rééquilibrage alimentaire ou des menus pour toute la famille, ces plats seront adaptés à vos goûts et habitudes quotidiennes !

*Ducrot, P., Méjean, C., Aroumougame, V., Ibanez, G., Allès, B., Kesse-Guyot, E., Hercberg, S., … Péneau, S. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 14(1), 12. doi:10.1186/s12966-017-0461-7

Sophie, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire