La sieste est le plus fréquemment pratiquée par les enfants et par les personnes âgées, mais encore rarement par les adultes. Et si elle était plus bénéfique qu’on ne le pensait ?
Une étude parue le mois dernier* a montré l’efficacité de la sieste sur l’apprentissage. Les participants, soit 90 étudiants, devaient apprendre des informations détaillées sur les insectes articulés (arthropodes), puis soit faire une pause en regardant un film, soit faire une sieste, ou bien continuer de réviser ces informations. Le test réalisé 30 minutes plus tard a montré que réviser et faire la sieste apportaient de meilleurs résultats que de faire une pause.
Le même test réalisé la semaine suivante a fait ressortir de meilleurs résultats dans le groupe ayant fait une sieste que dans les deux autres groupes. La sieste sort donc gagnante de cette étude avec des bénéfices plus durables !
Le sommeil permet de mieux assimiler les informations vues juste avant l’endormissement. C’est pourquoi il est très efficace d’apprendre ses cours avant d’aller se coucher.
Cette étude concerne surtout les étudiants, mais la sieste est en réalité conseillée à toutes les catégories de la population, du moment qu’elle ne dépasse pas les 30 minutes (20min étant l’idéal). Dormir plus longtemps vous expose au risque de vous sentir groggy, et finalement encore plus fatigué qu’avant !
Le meilleur moment reste après le déjeuner, lors du petit coup de mou de 13-14h, ainsi il est encore assez tôt pour vous permettre de bien dormir le soir.
Au travail, elle augmente l’efficacité et la concentration durant le reste de la journée. Faire la sieste au moins trois fois par semaine améliorerait le bien-être au travail puisque vous vous sentez reposé l’après-midi. C’est pourquoi elle fait partie de la culture japonaise : de nombreuses entreprises disposent d’une pièce dédiée à la sieste des employés, équipée de matelas et à la luminosité réduite pour favoriser l’endormissement. Là-bas, la sieste est bien vue car elle montre que vous travaillez à en être épuisé. En Europe cela ne fait malheureusement pas (encore) partie de notre culture, la sieste serait plutôt perçue comme de la flemme au travail, à tort.
Faire une sieste en début d’après midi réduit le stress donc, dans le même temps, le risque de maladies cardiovasculaires, qui sont reliées au stress constant que l’on subit énormément dans notre société toujours plus rapide.
Elle permet aussi de compenser le manque de sommeil, notamment chez les personnes insomniaques.
La sieste peut aussi être conseillée aux sportifs, après une séance afin de récupérer physiquement autant que mentalement.
Pas besoin de lit, il est possible de faire la sieste au travail si celle-ci est acceptée, sur votre chaise idéalement un peu penchée et les pieds surélevés. Si ce n’est pas possible, un peu de méditation vous fera tout de même du bien. Il existe aussi un bar à sieste à Paris notamment, un lieu fait spécialement pour siester !
Si vous avez un sommeil agité ou que le stress vous empêche de vous endormir, l’alimentation a aussi sa place dans l’amélioration de vos nuits. Il vous faudra retrouver un équilibre grâce à certains micronutriments que nous vous recommandons dans notre programme Stress et sommeil ! Vos menus seront personnalisés selon vos goûts, envies, et surtout adaptés à votre désir de faire enfin de vraies nuits en réduisant votre stress !
* Cousins, J. N., Wong, K. F., Raghunath, B. L., Look, C., & Chee, M. W. L. (2018). The long-term memory benefits of a daytime nap compared to cramming. Sleep. doi:10.1093/sleep/zsy207
Sophie, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
