Pour perdre du poids, certaines personnes innovent et suppriment des aliments au hasard, d’autres suivent les régimes à la mode, au risque de déséquilibrer leur santé. Pourtant, un simple rééquilibrage alimentaire n’a rien à envier aux régimes les plus tendances, puisqu’il permet une perte de poids sans privation et surtout un maintien à votre poids d’équilibre, contrairement à ces derniers. Le plus judicieux est donc de suivre un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée. Mais sur quoi se baser ?
Si vous voulez choisir un régime alimentaire, le US News Report a réalisé un classement de 41 régimes existant, du meilleur au moins recommandé. A sa tête et sans surprise, le régime méditerranéen, puis le régime DASH (ayant pour objectif de réduire l’hypertension) et le régime flexitarien dans le top 3. En bon perdant, le régime Dukan, bien trop restrictif et sans preuves de son efficacité.
Le régime végétarien se trouve à la 11ème place, tandis que le régime végan , lui, n’est qu’à la 20ème place, juste avant un régime basé sur l’index glycémique, s’apparentant au régime Montignac, à la 23ème place. Les deux sont difficiles à suivre et demandent trop de privations.
Afin d’élaborer ce classement, les experts ont établi des notes concernant l’efficacité des régimes en termes de perte de poids au court et long terme, de prévention du diabète et des maladies cardiovasculaires, sa facilité d’application (privation, sensation de faim…), son respect des besoins nutritionnels afin d’éviter toute carence et, enfin, en termes de risques sur la santé. Chacun de ces points est noté entre 1 et 5, ce qui donne finalement une moyenne.
Le régime méditerranéen étant basé sur une consommation d’aliments sains tels que les fruits et légumes, les herbes et épices, les féculents complets, les oléagineux, les poissons gras et l’huile d’olive, et en moindre quantité des produits laitiers et la viande, il obtient une note globale de 4.2 sur 5. Il est en effet relativement facile de le suivre sur le long terme et ce régime est adapté aux personnes diabétiques ou touchées par une maladie cardiovasculaire.
En plus de suivre un régime alimentaire équilibré, pratiquer une activité physique régulière est indispensable : elle vous permettra de stabiliser votre poids, de vous raffermir et d’éloigner le risque de maladies !
Si vous avez besoin d’être guidée dans votre régime alimentaire et désirez quelque chose de personnalisé, jetez un œil à notre programme Equilibre, conseils et recettes à la clé !
Source : Best diet overall, 2019, US News & world report.
Sophie Francoulon, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
