Maigrir grâce à la pleine conscience

Il vous est déjà arrivé, après un repas, de vous rendre compte que vous n’en avez pas du tout profité ? Les distractions pendant les repas sont souvent associées à une consommation en grande quantité, ou en tout cas plus que votre faim, et c’est bien dommage pour votre santé.

La pleine conscience peut s’appliquer dans vos tâches du quotidien mais aussi pendant vos repas. Elle permet de mieux profiter du moment présent. Autour de l’alimentation, la pleine conscience a aussi le pouvoir de vous faire manger moins et d’être rassasié plus rapidement. Ainsi, pratiquer régulièrement la pleine conscience est lié à un tour de taille plus faible. D’après une étude réalisée sur plus de 17000 personnes*, les personnes dépressives obtiennent encore plus de bienfaits de cette pratique : tour de taille plus faible mais aussi glycémie et taux de cholestérol plus bas, et taux de HDL-cholestérol (ou « bon » cholestérol) plus élevé.
Regarder un écran, smartphone ou télévision, en mangeant est le meilleur moyen de prendre du poids puisque, au contraire, nous ne sommes pas attentifs ni vraiment conscients de ce que nous mangeons : nous finissons notre assiette sans même nous en rendre compte et ressentons beaucoup moins la satiété. Les repas deviennent alors plus conséquents et, malheureusement, dénués de tout plaisir, notre attention étant portée sur l’écran plutôt que sur le contenu de notre assiette.

Pratiquer régulièrement la pleine conscience même en dehors du repas permet aussi de réduire son niveau de stress. Or, ce stress est bien connu pour déclencher des grignotages intempestifs censés nous calmer. Apprendre à pratiquer la pleine conscience participe alors à un bien être général et à une meilleure gestion de son alimentation au quotidien, permettant de perdre du poids sur du moyen à long terme**.

Essayez donc cette pratique si vous vous sentez stressée, elle pourrait vous aider à gérer une prise de poids sans être frustrée pour autant.
La pratique de la pleine conscience en plus des menus sains prévus par votre coach augmenteront largement vos chances de retrouver votre poids d’équilibre. Le programme Bikini vous permet d’avoir des consultations régulières avec une diététicienne nutritionniste diplômée qui vous donnera des conseils personnalisés et organisera vos repas de la semaine de manière à ce que vous mangiez avec plaisir, sainement et en quantité suffisante pour ne pas avoir faim. Parce que chez Maïa Baudelaire, nous pensons que s’affamer n’est pas la solution pour maigrir ! Alors épargnez votre corps et rééquilibrez votre alimentation avec un suivi professionnel.


* Guyot E, Baudry J, Hercberg S & Al. (2018). Mindfulness Is Associated with the Metabolic Syndrome among Individuals with a Depressive Symptomatology. Nutrients. DOI: 10.3390/nu10020232

**Hanson P., Shuttlewood E., Halder L. & Al (2019). Application of Mindfulness in a Tier 3 Obesity Service Improves Eating Behavior and Facilitates Successful Weight Loss. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Volume 104, pp.793-800.


Sophie Francoulon, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire


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