En pharmacie comme en supermarché, les compléments alimentaires sont à la disposition de tous, sans ordonnance. Ils ne sont pas des médicaments, et, de ce fait, ne font pas l’objet de la même surveillance que ces derniers avant leur mise en vente. En effet, leur efficacité n’a pas besoin d’être évaluée pour que le produit soit commercialisé.

Si les compléments sont strictement déconseillés pendant la grossesse sauf avis d’un médecin, nous pouvons nous demander ce qu’il en est pour un adulte bien portant, voulant seulement combler des carences, mieux dormir, ou perdre quelques kilos par exemple.

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

Si ce terme vous est plutôt flou, sachez qu’un complément alimentaire est un concentré de vitamines, minéraux et/ou plantes qui ont pour but de combler des carences, ou qui ont un rôle physiologique. Ils se consomment en complément de l’alimentation, mais ne remplacent en aucun cas les aliments.

Leur consommation est envisageable si vous mangez déjà équilibré mais que vous avez malgré tout des carences, par exemple si vous êtes végan ou désirez être enceinte.
Dans ce cas, la prise d’un complément alimentaire est possible après une prise de sang qui définira les vitamines et minéraux à combler. Dans tous les cas, votre complémentation devra se faire avec l’aval de votre médecin traitant qui vous prescrira les compléments adaptés et dans les doses adéquates.

Prendre des compléments inadaptés et sans avoir de carences peut s’avérer au pire dangereux, et au mieux inutile. En effet, les compléments bon marché vous proposent souvent des vitamines et minéraux ayant un faible taux d’absorption. D’autres, en contenant trop, engendrent une absorption perturbée par les autres vitamines ou minéraux présents : il peut y avoir un effet de compétition qui empêche une bonne absorption, mais aussi des interactions avec les médicaments. Il en est de même pour certaines plantes, qui peuvent être à risque de surdosage : celles-ci ne sont pas toujours anodines et sont déconseillées pour certaines parties de la population.
Finalement, nous préférons les aliments entiers ! Pas de risque de surdosage, une bien meilleure absorption et un réel plaisir à la consommation.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement à la tombée de la nuit qui favorise l’endormissement. En prendre en complémentation devrait donc limiter les insomnies, mais cela reste à évaluer avec un professionnel de santé au cas par cas.

L’automédication en mélatonine, pour sa part, a été déconseillée par l’ANSES en raison de ses possibles effets indésirables, relativement classiques mais importants : nausées, vomissements, cauchemars, irritabilité, vertiges*… Soit tout le contraire de nos attentes ! Sans parler de ses interactions avec d’autres médicaments. A limiter selon votre ordonnance, donc.

Mincir grâce aux compléments

Enfin, concernant les compléments amincissants, vous promettant une silhouette de rêve en 3 semaines ou une taille plus fine que jamais, vous pouvez vous douter que ceci n’est que marketing. En effet, ces gélules sont le plus souvent composées de diurétiques, ce qui signifie que le poids perdu sera en réalité… De l’eau ! C’est plutôt navrant car nous savons aujourd’hui qu’un rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière vous permettront d’avoir des résultats sur la durée, comme un regain d’énergie, un meilleur sommeil, une peau douce, des cheveux brillants… Tout cela en mangeant varié ! Etant la meilleure solution pour retrouver votre poids d’équilibre, nous vous proposons des consultations téléphoniques régulières par des diététiciennes nutritionnistes qui réalisent votre planning de menus de la semaine, selon ce que vous aimez manger ou non. Les recettes, disponibles sur notre site, sont saines et gourmandes, mais aussi pleines de vitamines ! C’est ainsi que vous comblerez au mieux vos carences ; nul besoin de consommer des gélules miracles avec nous. Faites-vous plaisir en mangeant équilibré tout en retrouvant votre poids de forme avec notre programme Bikini.

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Sophie Francoulon, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire