Comment se protéger de la canicule ?

Il est certain que la chaleur au bureau n’est pas aussi agréable que celle durant les vacances d’été. Pourtant, les mêmes astuces s’appliquent afin de se protéger d’un risque de déshydratation ou de coup de chaud, les deux allant de pair. Alors comment supporter les pics de chaleur, en ville et à la plage ?

A quoi faut-il faire attention ?

Durant une période très chaude, le plus important est de s’hydrater et de rester raisonnable sur ses activités quotidiennes.

Se rafraîchir

Aller dans l’eau autant que possible permet de réduire sa température corporelle qui doit être maintenue entre 36 et 38°C. Au bureau, vous pouvez utiliser une brume rafraîchissante sur votre visage, vos bras et vos jambes. Cependant, faites attention à la climatisation : nous la mettons trop souvent très froide au risque de tomber malade en plein été. Gardez une différence de 9°C maximum entre la climatisation et la température extérieure afin d’éviter les variations trop importantes dans la même journée.

Limitez les pratiques sportives extrêmes et dirigez-vous plutôt vers la natation et autres pratiques dans l’eau. Si vous ne pouvez pas vous passez de sport, préférez les sports extérieurs légers à l’ombre avec toujours une bouteille d’eau à vos côtés (à volonté bien sûr). A noter que votre corps se refroidit bien plus vite dans l’eau que dans l’air.

 

L’hydratation

Justement, méfiez-vous des boissons diurétiques qui vous déshydratent plus qu’autre chose, comme le café, l’alcool, le thé et les tisanes diurétiques, ainsi que des boissons très sucrées que sont les sodas qui ne désaltèrent pas, au contraire.

A l’inverse de ce que l’on peut penser, les boissons tièdes voire un peu chaudes sont plus efficaces pour rafraîchir notre corps que les boissons fraîches. En effet, prendre une boisson trop froide entraîne un choc thermique, soit une trop grande différence de température entre le liquide avalé et le reste du corps. Ce dernier harmonise alors sa température en réchauffant l’intru trop froid. Alors ne lésinez pas sur les tisanes car elles vous hydrateront et stimuleront la sudation qui permettra de vous rafraîchir.
Dans le même sens, lorsque vous vous douchez, évitez l’eau trop froide mais plutôt l’eau tiède à chaude. En sortant de la douche, vous vous sentirez plus frais !

 

N’oubliez pas de manger !

En plus de l’hydratation, même si vous avez bien moins faim que d’ordinaire, n’oubliez pas de manger régulièrement et équilibré, afin de garder de l’énergie pour la journée. Les fortes chaleurs incitent parfois à sauter un repas, ce qui n’est évidemment pas catastrophique mais à éviter durant une perte de poids. Nous nous occupons justement d’organiser votre menu adapté aux grosses chaleurs avec des fruits et légumes frais riches en eau, vitamines et minéraux, des salades et des jus, qui, grâce aux conseils de votre coach diététicienne nutritionniste, vous permettront d’atteindre votre objectif de perte de poids avant l’été, tout en mangeant ce que vous aimez ! Abonnez vous au programme Bikini pour perdre vos kilos sans frustration, en étant suivi par une professionnelle qui organisera tout le programme sur mesure à votre quotidien ! Les consultations se faisant uniquement par téléphone, vous n’aurez même pas à braver la chaleur pour arriver au point de rendez-vous. Idéal, non ?


Sophie Francoulon, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire


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