Vitamine B9, vitamine D, fer, calcium…sont importants pour la grossesse, mais une alimentation équilibrée et riche en micronutriments peut permettre de limiter les compléments nutritionnels.
Les besoins nutritionnels spécifiques de la femme enceinte
La grossesse est un moment particulier de la vie. Votre corps fonctionne pour deux pendant quelques mois, alors il va falloir le chouchouter encore plus qu’à votre habitude ! Et ça, ça passe par un régime alimentaire de grossesse adapté en micronutriments.
Voici donc les quelques points auxquels vous devez faire attention :
Suffisamment de Vitamine B9 :
La vitamine B9, ou acide folique, est une vitamine que notre organisme ne sait pas fabriquer. Elle est donc apportée uniquement par l’alimentation. Durant la grossesse, elle a un rôle très important, car elle participe à la division cellulaire, et donc à la croissance de votre petit bout de chou. Elle est également, et surtout, indispensable à la fermeture du tube neural, qui se fait entre le 22e et 28e jour, soit trèèèèès tôt. Peut-être même que vous ne saviez même pas que vous étiez enceinte à ce moment-là !
Une anomalie de cette fermeture est appelée le Spina Bifida. Un nouveau nom étrange désignant des malformations au niveau du système nerveux et du cerveau, et pouvant entrainer un retard de croissance fœtale. La vitamine B9 est donc une vitamine essentielle de la grossesse, et doit être apportée à hauteur de 400 microgrammes par jour soit 0,4g/jour.
Ne pas négliger le Calcium et la Vitamine D :
Le calcium, est, comme chez l’adulte, à l’origine de la formation et de l’entretien du squelette de l’enfant. Ce processus passionnant se déroulant dans votre gros ventre implique que vous devez faire attention à vos apports.
Alors, oui, on le sait, l’alimentation pendant la grossesse est un peu réduite niveau produits laitiers, MAIS il y a encore de quoi faire ! Ne passez donc pas à côté de tous les bienfaits des produits laitiers, pour vous, et pour votre bébé, d’autant plus que vos apports sont augmentés : 1200mg/jour pour vous Mesdames.
Dans la même idée, la vitamine D aide le calcium à se fixer sur les os. Une carence maternelle peut être à l’origine de ce que l’on appelle l’hypocalcémie néonatale*. Cette dernière serait responsable de troubles neuro-musculaires chez le bébé, ainsi que de troubles cardiaques.
Avoir suffisamment de réserve en fer
Lors de votre grossesse, votre volume sanguin augmente : c’est physiologique, vous devez assurer la vie d’un autre petit être, très gourmand en énergie !
De ce fait, vos besoins en fer augmentent, car c’est lui qui capte l’oxygène et permet son transport dans votre corps entier. Afin d’éviter l’anémie, il faut donc prêter attention à ne pas être carencée en consommant des aliments riches en fer.
Quels compléments nutritionnels pendant la grossesse ?
Il existe une multitude de compléments nutritionnels pour la femme enceinte. Très souvent, ce sont des complexes vitaminiques comme le Gestarelle G3 promettant énergie et santé tout au long de la grossesse. Et il semblerait que ce marketing fonctionne, car l’étude Nutrinet santé de 2013 a constaté que près de 75% des femmes consommaient des compléments alimentaires au cours de leur troisième trimestre de grossesse. Mais sont-ils vraiment indispensables ?
Et bien non!
Vous le savez, et je le répète suffisamment souvent à mes patients : vous êtes unique ! Une prise de sang est absolument nécessaire pour savoir si vous êtes réellement carencée ou non, et si un petit coup de pouce temporaire peut vous aider à recharger les batteries. Dans tous les cas, avant toute supplémentation, consultez votre médecin. Une supplémentation inadaptée pourrait avoir des effets inverses à ceux voulus. La vitamine A, par exemple, peut, si elle est surconsommée, causer des malformations fœtales.
Le seul complément alimentaire que je recommande (et l’ANSES aussi !) de façon systématique est la vitamine B9 ! Étant donné son rôle dans le développement de bébé, il ne vaut mieux pas en manquer, et ce, dès les premières semaines de grossesse.
Éviter les compléments alimentaires enceinte grâce à des menus équilibrés
La meilleure façon d’éviter les compléments alimentaires pendant la grossesse ? Prévenir les carences éventuelles grâce à une alimentation adaptée et des menus alimentaires pour femme enceinte équilibrés.
La nature est bien faite, tous les vitamines et minéraux dont nous avons parlé sont présents dans bon nombre d’aliments que vous consommez quotidiennement. Il est donc très important de cibler ces aliments pendant ces quelques mois. Voici quelques exemples de ce qu’il faudrait retrouver dans vos assiettes :
- Calcium : produits laitiers, sardines, amandes
- Vitamine D : saumon, maquereau, hareng et … le SOLEIL !
- Vitamine B9 : légumes verts à feuilles, maïs, pois chiche
- Fer : haricots rouges, lentilles, palourdes
Pas toujours évident toutefois, dans un même repas, de choisir les aliments riches en micronutriments essentiels à la grossesse, tout en faisant attention aux aliments à éviter. Cela devient vite le bazar dans l’assiette. C’est la raison pour laquelle il peut être intéressant de vous tourner vers notre équipe de diététiciennes-nutritionnistes diplômées d’Etat, qui sont formées à l’alimentation de la femme enceinte, mais aussi à la science des aliments. Elles savent donc parfaitement vous conseiller pour bien manger enceinte, et ne manquer de rien, tout en ne prenant aucun risque. Grâce à l’établissement de menus alimentaires spécial grossesse, et un suivi régulier, vous n’aurez plus à vous soucier de votre alimentation pendant la grossesse, et pourrez apporter naturellement à votre corps tous les micronutriments dont il a besoin.
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* Bui, T., & Christin-Maitre, S. (2011, October). Vitamine D et grossesse. In Annales d’Endocrinologie (Vol. 72, pp. S23-S28). Elsevier Masson.
Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
