Il est tout à fait possible de gérer sa prise de poids en ayant un régime de grossesse équilibré et en vous activant : ni trop, ni pas assez, l’idée est que vous preniez le poids nécessaire pour mener à bien votre grossesse.
Quelle est la prise de poids idéale pendant la grossesse ?
Peu de femmes en parlent, et pourtant, malgré la magie de cette annonce, beaucoup sont effrayées par la prise de poids.
Sachez que si vous êtes déjà passée par là, vous n’êtes pas seule, et vous n’avez pas à vous blâmer de penser cela. Il est tout à fait normal d’avoir peur des changements de son corps, d’autant plus dans notre société qui prône la minceur comme modèle, même pendant la grossesse ! Dans tous les cas, n’ayez pas peur, cette prise de poids est absolument nécessaire : c’est une question de santé pour vous, et pour votre bébé. Toutefois, nous sommes d’accord, il n’est pas question non plus de prendre 40 kg : il faut trouver le juste milieu, en suivant quelques uns de nos conseils.
Pour commencer, pourquoi une femme enceinte prend-t-elle du poids ?
Et bien c’est tout bête. Au cours de votre grossesse, un certain nombre de changements s’opèrent :
- votre volume sanguin augmente : vous devez subvenir aux besoins et à la croissance de votre bébé, donc vous fabriquez plus de sang
- le placenta se développe : il permet les échanges avec votre futur petit monstre, et il prend de la place !
- le liquide amniotique apparaît : et oui, votre bébé fait trempette pendant 9 mois dans un liquide, qui lui aussi, finit par peser sur la balance
- vous faites de la rétention d’eau: nos copines les hormones vous font parfois gonfler les chevilles comme des poteaux, et hop 1 kilo en plus
- vous faites des réserves: dès le début de la grossesse, vous allez faire des réserves pour permettre la croissance de bébé, et un éventuel allaitement
- votre bébé grossit : et oui, mine de rien, ce petit bout finira par peser son poids à la fin de la grossesse
Si nous réunissons tous ces facteurs, nous arrivons à une prise de poids comprise entre 9 et 12 kilos.
En général, au premier trimestre, vous ne prenez pas de poids, voire vous en perdez si vous êtes sujette aux nausées et vomissements. A partir du deuxième trimestre, les fringales commencent à apparaître, et cela s’accentue au troisième trimestre : pas de panique, c’est normal, votre corps vous demande de l’énergie !
Attention toutefois, cette prise de poids est une moyenne, mais elle dépend surtout de votre indice de masse corporelle pré-conceptuel. Si vous étiez très mince avant la grossesse, il est possible que votre corps ait besoin de faire davantage de réserves pour subvenir à la croissance de bébé. Au contraire, si vous étiez en surpoids, la prise de poids sera moins importante, car votre corps ira directement puiser dans les réserves qu’il a déjà. Ne restez donc pas fixée sur la balance, je ne le répèterai jamais assez : vous êtes unique !
Manger équilibré pour prendre du poids sainement
Sans surprise, ma première astuce est de manger équilibré. Ma règle d’or : arrêter de croire qu’il faut manger pour 2.
Non, non et non ! La grossesse est un moment magique, mais n’est pas du tout une raison pour se jeter sur tous les produits ultra-transformés qui nous font des clins d’œil. Au contraire, vous devez être encore plus vigilante à ce que vous consommez, afin d’apporter à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin.
Sachez que vos besoins journaliers n’augmentent qu’à partir du deuxième trimestre, à hauteur d’environ 250kcal, soit l’équivalent d’une petite collation en plus. Nul besoin donc de manger beaucoup plus qu’à votre habitude ! Au troisième trimestre, cela augmente encore, avec environ 500kcal à consommer en plus, mais pas 500 kcal de chocolat…
En effet, l’alimentation de la femme enceinte est très importante pour que la prise de poids se fasse progressivement et en adéquation avec les besoins du corps. Une prise de poids adaptée, c’est aussi une perte de poids plus facile en post-partum…
Au cours de ces quelques mois, il est également très important d’écouter vos sensations. Vos besoins vont augmenter, et votre corps va vous le faire savoir, il est intelligent. Ne vous restreignez donc pas lorsque vous avez faim, mais profitez-en pour manger mieux. Bien évidemment, pas de restriction non plus, l’idée est de passer une grossesse agréable sans frustration. Donc on écoute son corps ! Vous avez faim ? Mangez intelligemment pour vous rassasier et aider bébé à grandir ! Vous avez une envie soudaine de chocolat ? Ne vous dirigez pas vers une pomme, mangez-le votre chocolat, mais 1 ou 2 carrés, pas la plaquette entière.
Faites également attention aux grignotages et conservez un rythme de repas sur votre journée, en ajoutant des collations si cela est nécessaire.
Un régime spécial grossesse mais aussi un mode de vie spécial grossesse !
Et oui, qui dit grossesse ne dit pas forcément arrêt du sport, voiture systématique et escalator. Evidemment, il va falloir vous ménager par rapport à vos habitudes, mais l’activité physique reste indispensable.
Afin de ne pas prendre de risque, consultez toujours votre médecin pour avoir son autorisation, et tournez vous vers un coach sportif formé à l’activité physique pendant la grossesse pour vous donner des conseils.
L’idée est d’éviter toutes les activités à risque de chute telles que le ski ou l’équitation, et de vous orienter vers des pratiques plus douces telles que le pilates, le yoga ou la marche, qui vous permettront de maintenir votre masse musculaire au cours de la grossesse. De cette façon, en complément de votre alimentation, vous vous éviterez une prise de poids trop importante.
Prise de poids et grossesse, c’est une question de santé !
Et non, si je vous parle de cette prise de poids, ce n’est pas pour le côté esthétique de la chose, bien qu’il soit essentiel que vous vous sentiez bien dans votre corps, même avec un gros bidon tout rond. En effet, il existe des risques à une prise de poids inadaptée :
- prise de poids trop importante : risque de macrosomie soit d’un bébé trop gros donc risque de césarienne, mais aussi de diabète gestationnel et d’hypertension artérielle
- prise de poids trop faible : risque de bébé avec un petit poids à la naissance et de naissance prématuré
Toutefois, si vous pensez que vous avez pris un peu trop de poids, on ne panique pas et on ne se lance pas dans un régime perte de poids. N’oubliez pas que l’on ne contrôle pas tout, et que vous pouvez très bien manger et vous dépenser, et prendre plus de poids que nécessaire. Vous filez donc voir votre médecin, et prenez rendez-vous avec une de nos diététiciennes-nutritionnistes diplômées qui sont formées pour cela. Elles connaissent les besoins de la femme enceinte, et sauront gérer votre fin de grossesse pour que bébé finisse de se développer comme il faut, et pour que vous puissiez vivre sereinement les quelques semaines qu’il vous reste.
Et si vous avez besoin d’être aiguillée dès les premières semaines, nous sommes là aussi pour vous donner toutes les clefs pour une alimentation adaptée à la grossesse, une prise de poids au top, et un bébé en pleine santé, grâce à des semaines de menus conçues selon vos besoins, vos goûts et vos contraintes.
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Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
