Mais sachez que cela n’est pas une fatalité, et qu’une alimentation adaptée chez la femme enceinte ainsi que quelques astuces peuvent vous permettre de calmer ces maux de grossesse.
Pourquoi a t-on des nausées pendant la grossesse ?
« Au secours, cette envie de vomir depuis des semaines, je n’en peux plus ! ».
Et bien vous n’êtes pas la seule, puisque seulement 25% des femmes semblent être épargnées par ces maux de la femme enceinte.
Mais alors qu’elles sont les causes des nausées ? Pas si simples à comprendre… On ne sait pas encore d’où viennent ces nausées matinales. Toutefois, il est fort probable que les hormones de la grossesse soient incriminées. La hausse de leur concentration, et notamment celle des oestrogènes et de la fameuse gonadotropine humaine (HCG), entraînerait des perturbations du transit. Dites donc bonjour aux nausées le matin, aux vomissements, mais aussi aux remontées acides et à la constipation.
Le stress et la fatigue sont aussi coupables dans l’apparition de ces nausées en permanence car ils rendent votre corps plus sensible aux changements.
N’oubliez pas que votre utérus finit par prendre de la place lui aussi, et perturbe forcément le bon fonctionnement de votre système digestif.
Quand les nausées commencent-elles chez la femme enceinte ?
Les nausées se manifestent en général lors du premier trimestre de grossesse. Il est rare que cela se poursuive mais cela peut tout de même arriver ! Pour les autres maux de la femme enceinte tels que la constipation, il n’est pas rare que vous en souffriez tout le long de la grossesse.
Chez la plupart des futures mamans, les nausées sont ressenties le matin au réveil car la glycémie (taux de glucose dans le sang) est basse, mais attention, elles peuvent être présentes tout au long de la journée, et c’est là que cela se complique !
En effet, des nausées associées à des vomissements, en plus d’altérer votre confort de vie, peuvent finir par entraîner des pertes en vitamines et minéraux, ainsi qu’une déshydratation.
Il est donc indispensable d’avoir un régime de grossesse adapté. Pour cela, vous pouvez vous fier à nos diététiciennes-nutritionnistes qui sont justement formées pour adapter votre alimentation à la croissance de votre bébé, mais aussi à vos éventuels nausées, vomissements, reflux gastro-oesophagiens ou ralentissement du transit. Grâce à des menus équilibrés, adaptés à vos goûts, aux besoins de la femme enceinte, et à vos maux de grossesse, notre programme grossesse vous soulagera enfin d’un poids.
Comment éviter les nausées matinales ?
Evidemment, comme le dit si bien le dicton, « mieux vaut prévenir que guérir ». Il est donc possible, même si les hormones sont malheureusement incontrôlables à cette période de notre vie, de limiter l’apparition des nausées.
Voici quelques règles alimentaires :
- éviter les repas trop riches en matières grasses qui sont difficiles et longs à digérer
- éviter les repas trop épicés qui peuvent être agressifs pour votre estomac
- éviter les repas trop odorants qui peuvent être vite dérangeants pour votre odorat plus sensible
- grignotez 2-3 biscottes avant le lever pour vous éviter nausées et vertiges matinaux
Comment soigner les nausées chez la femme enceinte
Bon, c’est trop tard… bim bam boum, les nausées matinales sont là ! Elles vous suivent même toute la journée ?
Sachez qu’il y a des astuces pour les apaiser et notre ami le… GINGEMBRE fait la star. Frais, confit, en poudre, peu importe, vous pouvez vous faire plaisir ! Vous pouvez également le consommer en infusion ou en boisson fraîche, ce qui permettra en plus, d’éviter de vous déshydrater si vous avez des vomissements.
Faites aussi confiance au citron qui peut vous soulager, sous forme de jus dans un verre d’eau ou en boisson chaude. Vous pouvez même l’associer au gingembre pour un effet encore plus waahou avec des recettes adaptées à la grossesse.
Enfin, fractionnez vos repas : de petites portions régulièrement dans la journée. Cela évitera à votre estomac d’être surchargé, et surtout, vous évitera d’avoir le ventre vide ! Et oui, c’est souvent lorsque l’on a oublié de manger que l’on a des nausées.
Et comment lutter contre la constipation ?
Parce que oui, c’est bien beau de parler des nausées, mais la lutte contre la constipation fait aussi partie des missions de la grossesse.
Pour ne pas changer, hydratez-vous ! C’est le geste de base lorsque l’on est constipé. Par ailleurs, afin de faciliter le transit, consommez davantage de fibres : céréales complètes, légumes, fruits, légumineuses…
Vous pouvez également consommer une cuillère à soupe d’huile à jeun chaque matin pour aider à lubrifier le bol alimentaire.
Enfin, astuce toute bête : surélever vos pieds à la selle grâce à un petit marche-pied ! D’ici quelques années, il servira aussi à votre petit bout pour atteindre le lavabo…
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Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
