L’eau est essentielle chez la femme enceinte donc il est important de bien la choisir et de savoir quelle quantité en consommer.
Quels sont les besoins en eau de la femme enceinte ?
Vous l’aurez remarqué, lors de la grossesse, votre gros bidon grossit, grossit, et grossiiit ! Et bien oui, il faut bien créer le nid douillet de bébé. Et bébé baigne dans quoi ? Du liquide amniotique ! Et il est nourri grâce à quoi ? Au placenta très riche en eau ! Et qu’est-ce qui permet de lui apporter tous les nutriments dont il a besoin ? Votre sang, dont le volume a augmenté !
Enfin bref, votre corps développe des fluides corporels liés à la grossesse et vous l’aurez compris, tous ces fluides sont à base d’eau. La femme enceinte doit donc veiller précautionneusement à son hydratation.
On estime que ses besoins journaliers sont autour de 2,5L par jour : 1,5L/jour apporté par la boisson, et 1L/jour apporté par les aliments solides contenant de l’eau.
L’idée est donc de consommer une grande bouteille d’eau par jour, et de manger des fruits, légumes et produits laitiers, à chaque repas.
Quand boire pendant la grossesse ?
Et bien là, pas de règle particulière, il faut boire toute la journée, sans exception ! Répartissez votre litre et demi en petites quantités du matin jusqu’au soir.
Et surtout ? N’attendez pas d’avoir soif ! Si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydratée. Et si vous êtes déshydratée, vous risquez un certain nombre de petits désagréments, et notamment des troubles du transit de type constipation… Pas très glamour !
Quelle eau boire pendant la grossesse ?
On ne va pas se mentir, il existe un milliaaaaaard d’eau différentes. Difficile donc de s’y retrouver et de savoir quelle eau boire enceinte.
Soyez rassurée, l’eau du robinet enceinte, c’est tout à fait possible. Afin d’éliminer les éventuels résidus et de limiter les fortes odeurs de chlore, ou la concentration importante en calcaire, vous pouvez vous tourner vers des carafes filtrantes, ou des billes de céramique.
En plus d’être moins chère (voire même gratuite si on ne considère pas les carafes), l’eau du robinet permet aussi d’éviter la surconsommation de plastique.
Mais vous n’êtes pas sans savoir que la grossesse implique une modification de certains besoins en vitamines et minéraux : magnésium, calcium, etc… Pas toujours évident donc de couvrir ces besoins si votre alimentation est peu diversifiée : c’est là que les eaux minérales deviennent utiles pendant la grossesse.
Ainsi, si vous avez tendance à être constipée, laissez-vous tenter pour une bouteille d’Hépar, une eau riche en magnésium. Par ailleurs, si les produits laitiers ne sont pas vos amis, vous pouvez aussi avancer jusqu’aux packs de Contrex ou de Courmayeur qui sont, elles aussi, des eaux riches en calcium.
D’ailleurs, si vous souhaitez lutter contre la rétention d’eau, optez pour la Courmayeur qui est pauvre en sodium tout en restant riche en calcium et magnésium. Evitez également dans ce cas de consommer des eaux pétillantes dont la concentration en sodium sont souvent élevées.
Eau et grossesse : je n’aime pas l’eau nature !
Vous êtes nombreuses à ne pas aimer l’eau nature. Cela n’est pas grave ! Vous pouvez très bien varier les plaisirs. L’eau citronnée pendant la grossesse peut être intéressante pour calmer les nausées, et donner un petit goût aromatisé. Dans la même idée, l’eau au citron et gingembre enceinte est encore plus efficace pour les nausées. Le gingembre peut d’ailleurs être consommé sous toutes ses formes et devenir un véritable allié.
N’oubliez pas non plus qu’il y a de l’eau dans les jus de fruits frais maison, mais aussi dans les tisanes, les smoothies, les soupes, ou même les boissons lactées. Et si vous manquez d’imagination, nos diététiciennes diplômées d’Etat le feront pour vous ! Etre diététicienne, c’est avant tout aimer la cuisine, et être imaginative avec le contenu de vos assiettes. En vous inscrivant à un programme grossesse chez Maia Baudelaire, vous pourrez tester un grand nombre de recettes de boissons adaptées à la grossesse et savoureuses, accompagnées de menus équilibrés répondant aux besoins de la femme enceinte.
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Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
