Le baby blues, aussi appelé syndrome du 3ème jour (car il apparaît le plus souvent 3 jours après l’accouchement), toucherait 50 à 80% des jeunes mamans. Les conseils sont nombreux pour réduire le risque de baby blues, et le mode de vie peut justement être un levier afin de profiter au mieux de votre nouveau-né. Pour cela, une alimentation saine et une activité physique régulière vous aideront.
Le baby blues s’expliquerait par le bouleversement hormonal faisant suite à l’accouchement, mais aussi par tous les changements que la naissance engendre dans votre quotidien. Il est alors parfaitement normal de ressentir de la tristesse, de la mélancolie ou même de l’angoisse face à cette nouvelle vie.
Le principal est alors que vous soyez encadrée et entourée, tant par l’équipe médicale que par vos proches* : le baby blues ne devrait durer que quelques jours. Si votre moral n’est pas revenu une dizaine de jours après l’accouchement, alors c’est probablement une dépression post-partum, auquel cas il ne faut pas hésiter à en parler à votre médecin ou sage-femme.
En prévention, pour vivre au mieux cette période de transition entre la grossesse et la nouvelle vie de famille, il est possible de prendre de bonnes habitudes avant même l’accouchement. En effet, certains aliments pourraient prévenir l’apparition du baby blues.
Que manger pour un meilleur moral ?
Dès votre grossesse, profitez du magnésium contenu dans la banane, les oléagineux et les légumes secs. Il serait aussi conseillé d’augmenter ses apports en tyrosine, acide aminé retrouvé dans les produits laitiers, la viande, le poisson et les œufs, ainsi qu’en tryptophane, un second acide aminé, que vous trouverez dans les féculents et légumes secs.
Aussi, les oméga 3 permettraient de prévenir la baisse de moral liée au baby blues**. Vous les trouverez dans les poissons gras (saumon, thon, cuits à cœur pour la durée de la grossesse) et dans l’huile de lin principalement.
Notre programme Grossesse est justement adapté à votre alimentation pendant la grossesse, mais aussi après l’accouchement. Le régime de la femme enceinte et de la jeune maman n’a pas de secret pour nous ! Ainsi, avec ce programme, vous pourrez être encadrée par une diététicienne-nutritionniste diplômée qui vous conseillera sur vos habitudes alimentaires. Vous recevrez même un planning de menus pour la semaine, d’après vos goûts et non-goûts. Il est aussi possible de mettre en place un en-cas si vous en ressentez l’envie ou le besoin.
Enfin, nous vous aidons à choisir une activité physique adaptée, que ce soit avant, pendant ou après votre grossesse, puisque celle-ci diminuerait aussi le risque de dépression pendant et après la grossesse***. Heureusement que les endorphines sont là !
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*Šebela, A., Hanka, J. and Mohr, P. (2019). Diagnostics and modern trends in therapy of postpartum depression. Czech Gynaecology, pp.68-72.
**Freeman, M., Hibbeln, J., Wisner, K., Brumbach, B., Watchman, M. and Gelenberg, A. (2006). Randomized dose-ranging pilot trial of omega-3 fatty acids for postpartum depression. Acta Psychiatrica Scandinavica, 113(1), pp.31-35.
***Kołomańska-Bogucka and Mazur-Bialy (2019). Physical Activity and the Occurrence of Postnatal Depression—A Systematic Review. Medicina, 55(9), p.560.
Sophie Francoulon, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
