Les nausées sont fréquentes durant les premières semaines de grossesse. Pour autant, il est difficile de conserver un quotidien ordinaire lorsque l’on en souffre du matin au soir. Cela peut même provoquer une perte de poids. Mais pas d’inquiétude, un fractionnement des repas, du repos, et l’adaptation de votre environnement peuvent changer la donne, et vous permettre de retrouver l’appétit !
Les nausées peuvent être particulièrement résistantes pendant la grossesse. Dues au chamboulement des hormones, elles peuvent durer quelques heures comme une journée entière, et se manifester sur une période de quelques semaines à plusieurs mois ! Mais avant de penser aux médicaments, essayez d’abord des méthodes naturelles. Bien sûr, nous sommes toutes différentes, et notre ressenti face à la nausée aussi : à vous de trouver l’astuce qui solutionnera les vôtres.
Avec tous ces conseils, nous espérons que vous réussirez à faire fuir vos nausées. Si ce n’est pas le cas, nous avons encore d’autres astuces en réserve. Pour cela, n’hésitez pas à nous contacter afin d’être suivie par une diététicienne nutritionniste diplômée, avec qui vous aurez des consultations régulières. L’avantage est que vous n’avez pas besoin de vous déplacer et d’affronter les transports en commun ou la voiture : les consultations se font par téléphone !
Fractionnez vos repas
Manger plus régulièrement et en petites quantités permet de stimuler l’appétit, mais aussi de ne pas manger trop d’un coup au risque de se retrouver nauséeuse. Instaurez donc une collation à 10h et/ou à 16h, afin de compléter vos repas. Par exemple, si vous n’arrivez pas à prendre le dessert, ce n’est pas grave, mangez le plus tard : une poignée d’oléagineux, un fruit ou un yaourt, c’est toujours ça de pris !
Aussi, prenez le temps de manger au calme et de bien mastiquer. Cela ne fera qu’améliorer votre digestion.
Quoi manger contre la nausée de la femme enceinte ?
La vraie question est plutôt : quoi éviter ? Cela dépend bien sûr de vos envies, mais certains aliments ne font généralement pas bon ménage avec la nausée : aliments très gras ou frits, à l’odeur ou au goût fort. N’oubliez pas d’avoir des féculents dans votre assiette à chaque repas, c’est ce qui a tendance à le mieux passer pendant une période de nausée.
Cependant, le gingembre est reconnu comme luttant contre la nausée de la femme enceinte, sous la forme de gélule, ou râpé en infusion dans une tisane par exemple. En vous abonnant au programme Grossesse, votre coach diététicienne nutritionniste vous conseillera, au fil des semaines, sur les aliments conseillés et déconseillés pour une grossesse bien plus apaisée. Ses suggestions seront bien sûr adaptées à vos goûts.
Après ces deux premiers conseils, si vous avez toujours envie d’une énorme raclette, c’est à vos risques et périls…
Du côté des traitements naturels
Certaines huiles essentielles sont interdites durant la grossesse car elles présenteraient un risque pour le fœtus. D’autres sont adaptées : l’huile essentielle de citron est avérée efficace pour lutter contre ces nausées, à hauteur d’une goutte par jour, dans une tisane (de camomille romaine, pour mettre toutes les chances de votre côté) ou dans votre bouteille d’eau quotidienne, à boire au long de la journée.
Avant de consommer quelque produit que ce soit, pensez à en parler au professionnel de santé qui vous suit.
Adaptez votre quotidien
Fuyez les parfums trop forts, recherchez des pièces fraiches et aérées. Profitez aussi de 10min de pause au travail pour faire une sieste et repartir du bon pied pour affronter le reste de la journée, avec un taux de stress diminué. Pensez aussi à l’acupuncture et la méditation qui sont efficaces chez certaines femmes enceintes, de même grâce à leur effet anti-stress.
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Sophie Francoulon, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
