Les fêtes de fin d’année arrivent à grand pas. Noël, Nouvel an… vous voyez déjà les kilos de nourriture et d’alcool dressés sur la table…et sur votre balance ! No stress, décembre ne rime pas encore avec prise de poids rapide. Il existe quelques astuces pour s’éviter le traditionnel « régime minceur d’après-fêtes », et rassurez-vous, vous pourrez tout de même profiter de vos repas de famille.
La prise de poids : n’y pensez pas !
Ça paraît bête non ? Mais vous savez le pouvoir qu’ont nos pensées sur notre corps, n’est-ce pas ? Alors arrêtez de vous prendre la tête et, au contraire, soyez impatiente de passer de super moments en famille. Libérez-vous donc l’esprit avec ces préoccupations superflues, et ce n’est pas parce que vous avez pu prendre 2 ou 3 kilos les autres années, que c’est une fatalité !
Mettez donc la balance de côté pour quelques temps, passez vos fêtes de fin d’année avec joie et bonne humeur, reprenez une alimentation équilibrée à la nouvelle année, et ne faites un bilan que milieu du mois de janvier, lorsque la rétention d’eau aura disparu. On parie combien qu’avec mes conseils, vous n’aurez pas pris un gramme ?
Prônez l’équilibre alimentaire
Je ne le répéterai jamais assez, mais l’équilibre alimentaire est la clé. Cette clé n’est pas universelle, et chacun à son propre équilibre alimentaire, mais elle porte le même nom pour tout le monde, sous réserve que chacun se l’approprie à sa manière.
Les repas de fêtes sont souvent copieux, riches en matières grasses, en sucre, et en alcool. Il n’est toutefois pas question de passer à côté de vos petits fours préférés. Tout est une question de dosage. Pour commencer, servez-vous dans une assiette pour adopter le « manger en pleine conscience » (en grignotant par ci par là, on ne se rend pas vraiment compte…). Ne réfléchissez pas 1000 ans devant le morceau de saumon fumé qui vous fait baver, prenez-le, mais une petite tranche, à côté de celle de foie gras, et accompagnée d’un morceau de pain de taille raisonnable. Faites de même pour les desserts, si plusieurs vous font envie, prenez un petit bout de chaque, plutôt que de vous restreindre à celui qui vous semble le moins calorique, puis de finir par craquer sur celui qui vous faisait de l’œil. L’idée est véritablement de consommer tout ce qui vous fait plaisir, mais en petite quantité, de telle sorte à profiter sans mettre en difficulté votre pauvre petit estomac qui lui, n’a rien demandé !
Faim, satiété : écoutez vos sensations
En plus d’être copieux, les repas de fêtes de fin d’année sont souvent très longs. On papote, on grignote par ci par là, sans forcément écouter ce que nous dit notre estomac. Et pourtant ! Pour éviter de ne manger plus que nécessaire, il faudrait peut-être y prêter un peu plus attention, à vos sensations alimentaires ! Prenez bien le temps de mâcher lentement, de déguster votre repas, et arrêtez-vous quand vous n’avez plus faim. De cette façon, vous vous éviterez cette sensation de « trop plein » si désagréable, et vous ne fournirez à votre corps que ce dont il a réellement besoin.
Hydratation et prise de poids
Vous le savez, l’hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de votre organisme, puisque 60% de notre corps en est constitué.
Mais il y a hydratation et hydratation. En effet, ce n’est pas parce qu’on boit de l’alcool et que c’est liquide que l’on s’hydrate ! Au contraire. Veillez donc, entre deux coupes de champagne, à ne pas oublier le verre d’eau. L’eau est intéressante pour l’élimination des déchets, qui peuvent être plus importants au cours des fêtes du fait de la consommation d’alcool et d’aliments plus riches en sucres et matières grasses.
Evitez de grossir grâce à l’activité physique
Sans surprise, la deuxième corde à mon arc après la gestion de l’assiette, c’est l’activité physique. Alors, je sais il fait froid, c’est verglacé, vous avez le bout du nez rouge, mais enfilez 2 paires de chaussettes, le collant sous le pantalon et la doudoune, et allez respirer un peu l’air frais et vous dégourdir les jambes ! On a tendance à rester des heures assis à table à manger, sans même mettre le nez dehors, alors que cela est si bénéfique à la digestion ! Rien de mieux qu’une marche digestive après un bon repas. Et puis en dépensant un peu d’énergie, vous équilibrez ainsi la balance énergétique avec vos repas, et ça, c’est tout bénef’ pour éviter la prise de poids.
Soyez patiente !
Nul besoin de se peser dès le 26 décembre au matin et de lever un vent de panique dans la maison, en clamant haut et fort : soupe de légumes jusqu’à nouvel ordre !
Reprenez simplement vos menus équilibrés habituels, buvez beaucoup d’eau ou de boissons chaudes type tisanes, et attendez 1 à 2 semaines pour faire le point.
Et puis, si vous pensez que cette période de l’année va être difficile à gérer toute seule, pourquoi ne pas vous tourner vers nos diététiciennes-nutritionnistes diplômées d’Etat avec notre programme Equilibre ? Elles vous aideront dès maintenant à retrouver l’équilibre alimentaire dans votre assiette, à ne pas paniquer à l’arrivée des fêtes, et à retrouver une certaine sérénité face à l’assiette. Parce que c’est aujourd’hui qu’il faut reprendre les choses en main, et que vous verrez qu’une fois accompagnée d’une coach en nutrition diplômée, vous profiterez bien plus de tous ces évènements, car vous aurez enfin trouvé votre équilibre alimentaire !
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Constance, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
