La fatigue à l’approche de l’hiver peut avoir de nombreuses causes selon votre mode de vie : carences, stress, météo changeante… Chez Maïa Baudelaire, nous pouvons vous aider à détecter chacune de ces causes pour enfin régler ce problème qu’est la fatigue persistante, grâce à un régime alimentaire adapté à vos habitudes.
Vous n’arrivez pas à vous lever le matin, vous êtes grognon et n’avez la motivation à rien ? La première cause de fatigue hivernale est la météo. Plus précisément, à cause de l’intensité de la lumière qui est largement réduite en hiver. Les nuages n’arrangent rien puisqu’ils nous accompagnent une grande partie de la saison, aidés par le froid et la pluie qui nous donnent envie de rester au chaud à la maison. Or, un intérieur est encore moins baigné de lumière naturelle… Essayez donc de sortir vous promener les jours ou le soleil pointe son nez : vous verrez, ce sera une sortie vivifiante !
D’autres causes de fatigue sont plutôt liées à votre alimentation, et nous sommes justement là pour ça. Notre programme Equilibre vous permet de bénéficier d’un suivi régulier par une diététicienne-nutritionniste, qui formule avec vous un objectif de perte de poids ou de stabilisation, et adapte votre alimentation quotidienne d’après vos besoins et vos goûts.
La carence en magnésium
Ce minéral vient souvent à manquer lors des changements de saison, en automne et au printemps. De plus, le stress accélère son élimination, et un manque de magnésium augmente la sensibilité au stress. Un vrai cercle vicieux !
Mais une carence en magnésium entraîne aussi de la fatigue, de la constipation et une irritabilité inexpliquée. C’est aussi cette carence qui fait « sauter » ou trembler votre paupière, et parfois même d’autres muscles. En effet, ce minéral participe grandement à une bonne contraction musculaire et évite les crampes.
Comment me supplémenter ?
Enrichissez votre alimentation en magnésium en mangeant des légumes à chaque repas (les légumes vert foncé en sont riches), une petite poignée d’oléagineux ou de la purée d’oléagineux chaque jour, des légumineuses et des graines plusieurs fois par semaine. Préférez aussi les céréales complètes plutôt que raffinées pour une teneur supérieure en magnésium.
Vous pouvez enfin vous tourner vers des eaux minérales riches en magnésium, à boire par cures d’un à deux mois.
Manquez-vous de fer ?
Vous ne mangez que très peu ou pas de protéines animales ? Vous buvez beaucoup de café et de thé pour vous booster ? Si vous êtes soudainement très fatiguée, essoufflée et pâle, ce sont les signes de l’anémie ! Le fer se trouvant majoritairement dans le poisson et la viande, les personnes végétariennes et véganes sont plus à risque de manquer de fer. Il en est de même pour les femmes venant d’accoucher ou qui ont des menstruations importantes.
Le thé et le café, eux, empêchent la bonne absorption du fer. Ils sont donc à supprimer le temps de retrouver un bilan sanguin normal.
Pour cela, vous l’aurez deviné, la meilleure source est la viande et le poisson. Si vous n’en consommez pas, alors profitez du fer végétal contenu dans les légumineuses et dans les légumes comme les épinards. Afin de bien absorber ce fer, votre coach diététicienne nutritionniste réalise vos menus hebdomadaires avec les meilleures associations d’aliments.
Si vous avez un doute, demandez à votre médecin de vous prescrire une prise de sang pour savoir si vous êtes réellement carencée ou non.
En effet, il peut aussi s’agir de la fatigue due au stress des préparations. Les fêtes de fin d’année peuvent être éprouvantes pour certains, alors prenez du temps pour vous, et reposez-vous !
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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)
Sophie Francoulon, Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
