Les virus et autres maladies de l’hiver sont généralement assez contagieux. Alors une alimentation riche en vitamine C, en probiotiques, en produits frais et de saison vous aidera à rebooster votre système immunitaire pour ce changement de saison afin de rester en forme et esquiver la maladie.

Durant les changements de saison, les maladies sont plus fréquentes. En ce moment, le coronavirus ou Covid-19 se propage autant qu’il inquiète. Bien qu’il soit estimé moins dangereux que la grippe habituelle, il est rassurant et même tout simplement plus agréable d’éviter de tomber malade pendant 10 jours ! Pour prévenir cela, l’alimentation joue un rôle plus important qu’on ne le croit. Les astuces sont nombreuses pour se prémunir des maladies, et votre coach diététicienne nutritionniste pourra vous conseiller selon vos habitudes alimentaires personnelles déjà en place. Ainsi, avec un suivi par une professionnelle de la santé, vous mangez mieux, êtes en meilleure santé et chaque jour plus en forme. Notre programme Equilibre est fait pour ça, alors il est temps de passer le pas pour votre bien-être

Réduisez l’inflammation

Une hygiène de vie à tendance inflammatoire vous rendra plus sujet aux maladies qui traînent autour de vous. Afin de réduire l’inflammation, réduisez tous les toxiques : le sucre d’ajout autant que vous pouvez, la consommation d’alcool excessive, le tabac, et limitez votre consommation de viande rouge à 500g par semaine.

Faites le plein de vitamine C

La vitamine C possède de nombreux rôles : anti oxydante et anti infectieuse notamment. Elle donne un coup de fouet à votre immunité et vous redonne de l’énergie. Vous pouvez la trouver dans les fruits et légumes frais. Mais attention, cette vitamine est très sensible. Elle est détruite à la chaleur : la cuisson est son ennemie ! Pour un shot de vitamine C , orientez-vous vers les végétaux crus. Salades composées et jus frais faits maison en sont remplis, à consommer directement après la préparation car la vitamine C n’aime ni la lumière ni l’oxygène.

Rééquilibrez votre flore intestinale

Le microbiote intestinal est un reflet de notre santé. Il participe à notre immunité en étant composé de micro-organismes divers et variés qui se chargent notamment de faire barrière face aux autres bactéries pathogènes qui nous rendraient malades, tout en synthétisant certaines vitamines. Le chouchouter est donc primordial pour renforcer votre système immunitaire. Pour cela, associez d’abord tous les conseils donnés précédemment : réduisez les aliments très sucrés, la viande, l’alcool, et augmentez les fruits et légumes frais (crus et cuits), ainsi que des alliacées (ail, oignon, poireau) qui nourrissent vos bactéries intestinales. Tournez-vous aussi vers les probiotiques naturels comme le yaourt, le fromage, les choux, les boissons fermentées comme le kéfir et le kombucha. Avec tout ça, vos intestins seront en pleine forme pour combattre les maladies !

Hygiène

Bien sûr, n’oubliez pas l’hygiène. Pour toutes les maladies de l’hiver, notamment la grippe, il est important de se laver les mains très régulièrement et de ne pas tousser bouche ouverte sur ses collègues. Mais l’hiver n’est pas la seule saison durant laquelle il faut se protéger !

Le reste de l’année, lavez et désinfectez votre réfrigérateur une fois par mois. Il devient un nid à bactérie entre les emballages en carton, les légumes conservés dans le bac et les produits qui coulent sur les étagères.

Après tous ces conseils, vous serez paré pour faire face au coronavirus et aux autres grippes. En plus, vous serez plus en forme durant le changement de saison qui est synonyme de fatigue et baisse de l’immunité.

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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire