Comment manger pour stimuler sa concentration ?

Le quotidien à l’école ou en cours peut être très enrichissant à condition de réussir à s’investir. Vous êtes intéressé par ce que vous faites mais n’arrivez pas à vous concentrer plus de 10 min sur un sujet ? Alors pour être plus efficace et réussir des examens ou entretiens, mangez équilibré ! Les huiles essentielles sont aussi vos alliées dans la réalisation de cet objectif.

Pour manger de manière à améliorer votre concentration, faites de la place aux aliments bruts et de qualité ! Les compléments alimentaires, eux, sont souvent surdosés et vous apportent des vitamines et/ou minéraux dont vous n’avez en fait pas besoin. Nous sommes là pour vous guider vers votre rééquilibrage alimentaire parfait, totalement personnalisé. Une diététicienne nutritionniste s’appuiera sur vos habitudes alimentaires afin de vous recommander des recettes. Elle réalisera alors un planning de menus pour la semaine, que vous aurez à disposition, avec des aliments que vous aimez uniquement ! Pour plus d’informations sur notre suivi nutritionnel, jetez un œil au programme Equilibre.

Ainsi, si vous trouvez que vous avez des difficultés de concentration en ce moment, certaines habitudes vous aideront.

  • Mangez des poissons gras

Les oméga 3 contenus dans les poissons gras, plus précisément le DHA, permettent un soutien de votre mémoire et votre vigilance, puisqu’il constitue une grande part des acides gras du cerveau. Une faible carence a donc des répercussions significatives sur vos capacités cognitives. Vous pouvez aussi retrouver ces oméga 3 dans certains fruits oléagineux et graines : les noix, l’avocat, les graines de chia et de lin. Ces acides gras ont en effet un rôle très bénéfique sur la cognition en général.

  • Les fruits et légumes

Antioxydants, ils permettent à votre cerveau de subir moins de stress oxydatif ce qui conserve donc vos cellules cérébrales en meilleur état. Ils contiennent en plus une variété de vitamines, comme celles du groupe B, qui participent au bon fonctionnement de vos neurotransmetteurs en lien avec la mémoire et bien d’autres fonctions cérébrales.

Les plantes peuvent-elles aider ?

Les plantes sont un soutien important que nous négligeons trop souvent.

Le ginseng est par exemple une plante très efficace pour rebooster et qui permet de mieux travailler, tant mentalement que physiquement. Il peut être consommé par cures afin de conserver toutes ses propriétés.

Les huiles essentielles comme la sauge, la menthe poivrée et le petit grain bigaradier ont aussi des propriétés permettant d’améliorer votre concentration et de réduire les désagréments qui vous empêcheraient d’étudier correctement, comme les maux de tête, le stress ou de la mauvaise humeur. Cette synergie est efficace en inhalation.

Finalement, les méthodes pour retrouver sa concentration sont multiples, mais celles-ci ne sont pas les seules. Votre coach diététicienne nutritionniste diplômée pourra vous apporter des informations complètes et personnalisées, pour que vous réussissiez à mieux suivre en cours, réussir un examen ou un entretien professionnel.


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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)

 


Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire

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