Beaucoup disent avoir des difficultés à dormir sereinement, leur sommeil débutant par des difficultés à s’endormir puis étant entrecoupé des réveils nocturnes à répétition. Le tout aggravé par un stress constant depuis le début du confinement et à notre rythme bouleversé. Modifier votre alimentation et modeler quelques habitudes peut vraiment vous aider à retrouver un bon sommeil.
Chez Maïa Baudelaire, nous avons un programme dédié à cela : le programme Stress et Sommeil. Il combine des consultations nutritionnelles régulières, des conseils personnalisés et la réalisation de menus faciles et rapides, optimaux pour améliorer votre sommeil et réduire votre délai d’endormissement. Dans ce programme de 3 mois, vous êtes suivie par une diététicienne nutritionniste diplômée, avec qui vous travaillerez pour rééquilibrer votre assiette et ainsi avoir un sommeil plus réparateur.
Dans ce programme, votre coach aura une multitude de conseils à vous donner. En voici quelques un.
Le rythme de sommeil
Vous savez déjà que les lumières bleues des écrans troublent et retardent l’endormissement : ils empêchent la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Or, en cette période, garder un rythme régulier vous permet d’être en forme la journée et d’optimiser la sortie progressive du confinement. Bien sûr, chacun possède son propre rythme, mais il peut être bon de se lever un peu plus tôt chaque jour par exemple. Cela vous permettra de vous coucher plus tôt et de ne pas être épuisée lors du retour aux bureaux.
Si toutefois vous êtes très fatiguée ou vous réveillez trop tôt, optez pour la sieste : elle possède de multiples bienfaits notamment cardiovasculaires. A réaliser idéalement après le déjeuner.
Demandez-vous aussi si vous ne faites pas de l’apnée du sommeil, qui a ses propres solutions.
Un sommeil de qualité est primordial pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Modifier son alimentation permet donc de stimuler notre immunité directement et indirectement (par l’amélioration du sommeil). Il permet d’être efficace et de bonne humeur. Alors comment manger pour mieux dormir ?
Faites le plein de micronutriments
Le tryptophane, acide aminé précurseur de la sérotonine, est indispensable pour l’endormissement. Il sera alors efficace de consommer des protéines dès le petit déjeuner (pour les personnes qui aiment le salé, c’est idéal !), et à chaque repas. Les féculents sont aussi indispensables le soir, pour passer une meilleure nuit, puisqu’ils sont notre première source d’énergie et sont en plus source de vitamines du groupe B.
Pensons aussi aux oméga 3, qui, consommés en quantité insuffisante, peuvent troubler le sommeil.
Enfin, le magnésium est un minéral anti-stress qui vous permettra d’être plus détendu au moment du coucher.
Quels aliments choisir ?
Ainsi, pour faire le plein de nutriments, consommez au moins deux poissons gras par semaine et utilisez les huiles végétales pour assaisonner vos plats. Vous pouvez trouver un peu de mélatonine dans certaines graines comme les graines de lin, de tournesol ou encore dans les graines de pavot.
Alors parsemez vos salades, qu’elles soient sucrées ou salées, de quelques graines, riches en mélatonine et en oméga 3. Au goûter, une petite poignée d’oléagineux aidera à combler vos besoins en magnésium.
Bien d’autres conseils sont bénéfiques pour réduire votre stress : réduire les excitants, le sucre, essayez la méditation ou le yoga, et réalisez une petite activité physique chaque jour pour vous dépenser et vous changer les idées. Pour personnaliser ces conseils, contactez-nous ! Nous travaillerons ensemble sur les habitudes que vous pouvez et souhaitez prendre.
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Contactez votre nutritionniste chez Maïa Baudelaire au :
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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)
Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
