Comment manger équilibré en vacances ?

Pendant les vacances, nous manquons parfois de temps ou d’envie de cuisiner. Alors comment continuer de manger sainement ? Nous avons quelques astuces pour être sûre de toujours avoir quelque chose d’équilibré sur vous !

Si c’est un repas

Pour un repas à emmener équilibré, pensez aux bentos : super pratiques, ces boîtes hermétiques vous permettent d’emporter vos petits plats.

Pour que ce soit simple à manger, un sandwich maison fait très bien l’affaire.

Vous pouvez le choisir à base de pain pita, de baguette, ou faire une tortilla. Ce sera votre base de féculents. Dedans, mettez ce qui vous fait envie : des légumes d’été qui vous hydrateront (concombre, tomates, poivrons, carottes…) avec une source de protéines comme des crevettes, du jambon, des morceaux de poulet, du filet de dinde… Si vous êtes végétarienne, la source de protéines pourra être du houmous avec une huile de sésame ce qui fera aussi office de sauce, ou encore un steak de légumineuses.

Si vous optez pour une salade composée, ce sera le même principe, mais en ajoutant cette fois des pâtes, du riz, du quinoa, du boulgour, de la semoule, des pois chiches, des lentilles, des haricots rouges etc. Vous pouvez y ajouter une vinaigrette avec des aromates (ciboulette, basilic, menthe) ou des épices !

Dans tous les cas, les féculents vous permettront de rester en forme jusqu’au soir, surtout si vous faites des activités physiques comme de la marche ou des jeux sur la plage.

Le principal conseil pour vos repas est finalement de limiter les repas tout prêts de supermarchés : checkez leur composition !

Si c’est un en-cas

L’en-cas aussi peut être équilibré si c’est ce que vous recherchez : un sorbet, une salade de fruits et du chocolat noir, des energy balls, un smoothie… Si les idées vous manquent, nous avons plein de recettes à vous proposer ! Votre coach diététicienne nutritionniste ajoute ces recettes à vos menus hebdomadaires afin de vous faciliter le quotidien. Ainsi, vous apprenez petit à petit à réaliser des repas équilibrés, en suivant nos recettes rapides et faciles à suivre.

Nous nous adaptons à vos goûts personnels, au temps que vous avez pour cuisiner, mais aussi à la saison et à votre situation (en vacances ou au travail).

Si vous voulez apprendre à manger sainement, le programme Equilibre est fait pour vous : votre coach en nutrition vous appelle toutes les semaines pour vous conseiller et discuter de vos besoins et vos objectifs.

Faites-vous plaisir

Enfin, gardez à l’esprit que le plaisir est indispensable. Cela devrait être le cas tout au long de l’année. Un régime alimentaire ne doit pas vous empêcher de profiter, de déguster une glace sur la plage ou de découvrir des spécialités culinaires de votre lieu de séjour.

Un contrôle trop strict sera contre productif, en vous fatiguant et en vous frustrant. Alors écoutez-vous et faites vous confiance : après (ou pendant) un suivi avec une coach de chez Maïa Baudelaire, vous aurez sûrement compris qu’aucun aliment n’est diabolisé. Pour vous sentir bien, il vous faut manger ce qui vous fait envie et plaisir.

Cela signifie que vous n’êtes pas obligée de manger parfaitement équilibré à chaque repas (heureusement) !


Une question ? Besoin d’être conseillé ?
Contactez votre nutritionniste chez Maïa Baudelaire au :
01 47 36 00 98
(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)


Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire

Maïa Baudelaire

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