Les jambes lourdes touchent environ 70% des femmes : en été, pendant la grossesse ou toute l’année, elles se manifestent par des impatiences, des douleurs au niveau des mollets, de la sensibilité à la fatigue, ou encore des gonflements. Ces symptômes désagréables peuvent être atténués par certaines habitudes et astuces. Quelles sont-elles ?
La mauvaise circulation veineuse voire veino-lymphatique est la grande responsable des jambes lourdes. C’est pourquoi le fait de rester longtemps statique (assise ou debout) ou de piétiner aggrave les symptômes. Tout comme la chaleur, qui dilate nos veines et rendent le retour veineux d’autant plus difficile.
Au quotidien, il est donc conseillé de privilégier les vêtements amples, de réaliser régulièrement des marches rapides ou des sports tels que l’Aquabiking à hauteur de 30min par jour, d’éviter les sources de chaleur… Mais y aurait t-il d’autres conseils directement liés à la nutrition ?
Le poids et les jambes lourdes
Le surpoids augmente les symptômes de jambes lourdes, le poids empêchant un bon retour veineux. N’hésitez donc pas à jeter un œil à notre programme Perte de poids si vous désirez maigrir, cela vous aidera à atténuer les symptômes. Nous proposons dans ce programme un suivi personnalisé par une diététicienne nutritionniste diplômée, afin de vous donner conseils et astuces au quotidien. Celle ci réalise aussi pour vous des menus quotidiens adaptés à vos envies, vos goûts et vos besoins. Vous n’avez plus qu’à suivre nos recettes faciles et rapides pour manger sainement sans y réfléchir pendant des heures !
Ensuite, nous conseillons évidemment de boire suffisamment d’eau (environ 1,5 L à adapter selon les chaleurs et les activités physiques) afin d’améliorer la circulation veineuse.
A privilégier : une alimentation variée ! Alors profitez des fruits et légumes d’été délicieux en salades par exemple, avec des graines et noix qui peuvent être ajoutées à ces salades ou à votre en-cas pour leur teneur en oméga 3 et en antioxydants, telle que la vitamine E qui aide à la circulation sanguine.
Enfin, pensez à l’hamamélis qui est la plante de référence contre les jambes lourdes. Elle peut être consommée sous plusieurs formes, comme en tisane à hauteur d’une cuillère à soupe par tasse et deux à trois tasses par jour, associée à une cuillère à café de vigne rouge. Vasoconstrictrices et antioxydantes, elles soulageront vos symptômes inconfortables (à prendre en cures de 3 semaines).
Avec ces conseils, associés à l’application de gel frais et d’une surélévation de vos jambes en fin de journée pour parfaire tout cela, vos symptômes seront atténués !
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
