Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress qui a montré des conséquences très positives à court et moyen terme sur la santé notamment cardiovasculaire. Ce simple exercice de respiration, prenant 15 minutes par jour, aide à gérer ses émotions et à retrouver son calme et sa sérénité.

Quels sont les bénéfices ?

La cohérence cardiaque est une technique qui permet de réduire immédiatement votre fréquence cardiaque. En situation de stress, elle permet de garder la tête froide. En effet, pratiquer cet exercice de respiration entraîne une libération d’hormones positives comme l’ocytocine (hormone de l’amour) et inhibe la production de cortisol (hormone du stress).

Sur le long terme, elle entraîne une diminution de la pression artérielle et réduit les risques de dépression . 

Mais dès quelques jours de pratique, la cohérence cardiaque améliore déjà votre gestion du poids en améliorant par ailleurs la gestion de vos émotions, elle permet une meilleure attention et une meilleure communication, une meilleure concentration et améliore votre santé immunitaire (protection des maladies cardiovasculaires et inflammatoires). 

Comment ça marche ?

Le seul matériel dont vous aurez besoin, c’est votre propre corps. 

Le principe est de pratiquer, 3 fois par jour, des respirations lentes et profondes pour arriver à 6 respirations par minute. 

Il est conseillé de réaliser cela pendant 5 minutes à chaque fois, en position assise. C’est la méthode du 365.

C’est aussi simple que cela. 5 secondes d’inspiration, et 5 secondes d’expiration. 

Même si au départ, il peut être difficile de prendre le temps et de s’adapter à la lenteur, finalement, 5 minutes peuvent être prises entre deux rendez-vous, dans les transports en commun, avant un repas … Le tout est d’apprendre la régularité de la pratique.

Et pour cause, les vertus dépendront de l’assiduité de votre pratique, puisqu’elle est très bénéfique pendant les 4 heures qui s’ensuivent, avec une diminution notable du stress et de l’anxiété. 

Quel lien avec l’alimentation ?

Cet exercice nous montre l’intérêt de prendre le temps. Ici, c’est prendre le temps de respirer. Mais nous pouvons aussi calquer cela sur les repas : nous avons tout intérêt à prendre ou à reprendre le temps de manger calmement et en portant attention à notre assiette. 

Nous savons que s’enfiler une barre énergétique en deux minutes à la place du repas n’a pas du tout les mêmes effets physiologiques et psychologiques que d’être à table, devant un bon repas dont l’odeur nous titille le nez et que nous prenons le temps de déguster. La seconde situation est liée à une écoute de soi et de ses sensations, ce qui est primordial lors d’une perte de poids par exemple. Or, la respiration est le fil rouge qui nous incite à manger plus ou moins vite.

Chez Maïa Baudelaire, nous proposons un Programme Sommeil et stress pour vous aider à réduire ce stress quotidien. En plus de toutes ces pratiques, nous vous accompagnons directement dans votre assiette, en vous proposant des menus équilibrés et anti-stress. Votre coach en nutrition vous donnera des conseils adaptés à votre situation, et vous apprendrez en plus à manger équilibré afin d’atteindre vos objectifs de bien-être et/ou de poids ! Vous saurez enfin ce qu’il faut manger pour se sentir moins stressé, plus apaisé.


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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)


Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire

Maïa Baudelaire

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