La soixantaine indique l’approche du départ à la retraite. Or, chez certaines personnes, cet évènement de vie est synonyme de sédentarité. Après avoir travaillé toute sa vie, la retraite peut être vue comme une période de repos, pendant laquelle on ne sait plus quoi faire. Nous vous donnons quelques idées !
Afin de rester en forme et en bonne santé, il est important de maintenir une activité physique et des loisirs pendant sa retraite. Il peut être bon de débuter avant le départ à la retraite pour ne pas chambouler toutes vos habitudes, mais le moment parfait reste le moment que vous aurez choisi pour commencer.
L’activité physique permet de conserver sa masse musculaire qui a tendance à diminuer avec l’âge, à entretenir le coeur qui, ne l’oublions pas, est un muscle, mais aussi à se changer les idées et à éviter un déclin cognitif lié à l’âge.
A noter qu’activité physique n’est pas toujours synonyme d’activité sportive ! Il s’agit seulement de bouger quotidiennement (sont conseillées 30 minutes par jour), comme en jardinant, en promenant son chien ou en garant sa voiture un peu plus loin pour faire une petite marche.
Toutes ces activités permettent de conserver une bonne santé cardiovasculaire et osseuse.
Elles doivent bien sûr être accompagnées d’une alimentation équilibrée riche en nutriments et adaptée à vos besoins, que nous vous proposons dans un programme personnalisé. Celui-ci contient des séances avec une diététicienne nutritionniste à votre disposition pour répondre à vos questions, qui vous appellera chaque semaine et vous enverra des menus pensés pour vous. Ainsi, vous n’avez plus besoin de chercher des recettes équilibrées : il n’y a plus qu’à cuisiner ! Votre coach en nutrition s’adapte à vos envies, vos goûts et vos éventuelles pathologies.
Une fois cette alimentation rééquilibrée, vous pouvez vous tourner vers la marche nordique, qui est un excellent sport pour seniors au vu de ses nombreux bénéfices : elle fait travailler le bas comme le haut du corps grâce aux bâtons utilisés pour garder le rythme ce qui permet de vous renforcer musculairement; elle vous fait prendre le soleil donc permet la synthèse de vitamine D qui soutient votre santé osseuse, et elle vous permet de socialiser avec le groupe qui marche avec vous !
Vous pouvez aussi essayer l’aquagym qui permet, de même, un renforcement musculaire. L’avantage est que l’eau amortit les chocs au sol et oppose dans le même temps une résistance à vos mouvements.
Enfin, le tai-chi, la gym douce ou encore le yoga et la natation sont d’excellents sports pour conserver souplesse, équilibre et force musculaire ! Définissez des objectifs à atteindre, vous n’en serez que plus motivé.
Cependant, avant de débuter toute activité, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin traitant.
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
