La constipation peut être occasionnelle ou chronique, causée le plus souvent par l’alimentation mais aussi par une situation source de stress pour l’enfant. Il existe donc plusieurs habitudes à prendre pour favoriser le transit et le bien-être de votre enfant.
Un petit point sur le transit
On parle de constipation lorsque le passage des selles est difficile, voire douloureux. En effet, parler de fréquence n’est pas forcément pertinent puisque notre transit ne va pas toujours et pour tout le monde à la même vitesse.
Toutefois, chez l’enfant, la constipation chronique peut être provoquée par une période de blocage douloureux et une peur de la revivre, des toilettes sales ou même une volonté de jouer plus longtemps plutôt que de se rendre à la selle, qui provoquera alors une rétention volontaire.
Elle reste malgré tout le plus souvent involontaire et liée à l’alimentation de votre enfant.
Dans l’assiette
Les fibres sont les alliées principales de notre transit puisque ce sont elles qui régulent notre digestion. Notre consommation, que ce soit chez les adultes ou les enfants, est aujourd’hui largement insuffisante, ce qui entraîne bien souvent des constipations chroniques, une satiété moindre (ce qui nous fait manger plus) mais aussi une faiblesse de notre microbiote intestinal.
Les sources de fibres sont végétales : fruits, légumes, mais aussi légumineuses et céréales complètes. Il est bon de garder en tête que plus le produit sera transformé, moins il contiendra de fibres. Il est donc pertinent de privilégier les aliments entiers (ou “transformés” maison comme de la purée) plutôt que des préparations du commerce.
Pour avoir un menu anti constipation, jetez un oeil à notre Programme Famille ! Une diététicienne nutritionniste vous suit de semaine en semaine, et réalise vos menus quotidiens avec de délicieuses recettes familiales. Vous saurez toujours quoi manger en famille pour le dîner. Vos consultations avec votre coach en nutrition vous aideront à savoir quoi mettre dans l’assiette de vos enfants pour leur santé et leur bien-être, le tout avec gourmandise !
Aussi, l’hydratation est primordiale : de l’eau à chaque repas et entre les repas ! Attention, les boissons sucrées n’ont pour seul intérêt le plaisir qu’elles procurent à l’enfant, mais causent bien plus de désagréments. Il reste donc l’eau plate “nature” à consommer d’autant plus lorsqu’il fait chaud et lors d’une activité physique. Vous pouvez donner une bouteille à votre enfant qu’il devra remplir deux fois avant la fin de la journée par exemple.
Enfin, la régularité des repas permet à l’enfant (et au corps) d’avoir un repère, d’autant plus qu’en mangeant, les intestins s’activent pour permettre la digestion : il est alors plus facile d’aller à la selle après le repas. Cela permet en plus à l’enfant de prendre cette habitude naturellement.
La touche finale concerne l’activité physique : au quotidien, l’activité, même douce, stimule le transit de votre enfant. Nous ne pouvons que la conseiller !
Une question ? Besoin d’être conseillé ?
Contactez votre nutritionniste chez Maïa Baudelaire au :
01 47 36 00 98
(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)
Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Baudelaire
