Bonjour à tous et bienvenue sur la chaîne de Maïa Coach.
Je suis ravie de vous retrouver pour une nouvelle année qui je l’espère sera bien plus agréable que la précédente ! En tout cas nous sommes toujours aussi motivées pour partager avec vous du contenu nutritionnel de qualité !
Aujourd’hui je voulais vous parler de cette fameuse phrase « sortir de sa zone de confort ». Je trouve qu’elle est d’autant plus d’actualité au mois de janvier, quand on remet tous un peu nos objectifs en question. Comme ça vous devez vous dire que c’est bien loin de la nutrition tout ça mais vous allez voir que pas tant que ça finalement.
Votre zone de confort c’est quoi : c’est cet endroit ou vous vous sentez en sécurité. Simplement parce que vous avez mis en place une routine où plus rien ne vous surprend. Mais ça ne veut pas forcément dire que tout ce qui se passe dans cette zone est confortable, ça veut juste dire que vous y êtes habitué. Vous agissez quotidiennement, de façon parfois automatique, sans vous poser de question et sans surprise. Cette zone limite le stress et l’anxiété au quotidien. Et à certains moments, ça fait du bien. Sauf que si on n’y prête pas attention, on peut rapidement s’enfermer dans une routine qui ne nous convient pas ou plus, une routine qui ne nous stimule pas, bref qui ne nous rend pas heureux.
Votre zone de confort est construite grâce à vos savoir-faire et à vos acquis, cela sous-entend donc qu’elle peut évoluer, s’agrandir, s’enrichir. Devenir plus confortable si vous travaillez à ce qu’elle le devienne.
Le truc, c’est que notre cerveau aime tout ce qu’il connait, l’habitude lui demande peu de ressources alors que l’inconnu lui demande de mettre en place tout un tas de processus pour gérer de nouvelles situations. Donc naturellement et parce que vous êtes humain, tout vous ramène vers l’habitude, vers cette routine quotidienne.
Alors pour élargir notre zone de confort et la rendre réellement confortable, c’est-à-dire pas juste une routine à laquelle on s’accommode par peur de ce que l’on pourrait trouver ailleurs, ou par peur de perdre ce que l’on a, il faut bien souvent se forcer, au départ. Vous l’aurez compris, le tout c’est de se lancer, d’oser changer ses habitudes. Et ce premier pas est bien souvent celui qui fait le plus peur. Peur de ne pas y arriver, peur que ça ne nous convienne pas, peur que ça ne se passe pas comme prévu, peur de ce que vont dire les autres, peur d’avoir honte, peur d’être ridicule, peur de décevoir, peur de regretter. Enfin si vous cherchez des raisons d’avoir peur, vous en trouverez toute une liste.
C’est en partant de ces réflexions qu’avec toute l’équipe de Maïa Coach nous avons décidé de travailler sur ce sujet. Parce qu’oser aller vers l’inconnu conforte l’estime de soi, de la satisfaction et de l’épanouissement, en plus d’apporter de nouvelles compétences. Et c’est là que nous rejoignons notre travail sur l’alimentation. Chez Maïa Coach nous savons que changer ses habitudes alimentaires ne se résume pas uniquement au contenu de nos assiettes. C’est souvent tout un mode de vie que l’on se décide à améliorer lorsque l’on entreprend ce type de démarche. Nos coachings nutritionnels sont axés sur le bien-être global, l’acceptation de soi, apprendre à aimer son corps et à lui faire du bien. Pour nous, l’alimentation est en fait un moyen de se faire du bien de l’intérieur et que par conséquence indirecte cela se ressente de l’extérieur. Plus clairement, et même si en arrivant au premier rendez-vous elles sont persuadées du contraire, ce n’est jamais un chiffre précis sur une balance qui rend nos clientes heureuses, en tout cas ce n’est pas que ça. 72, 68, 56 c’est tellement abstrait, ça ne peut pas définir votre bonheur. C’est tout un chemin, tout notre coaching, toute une réflexion qui les amènent à sortir de leur certitude de départ, à sortir de ce qu’impose la société actuelle et à se recentrer sur elles, leurs sensations, leurs envies, leur confort. Construire sa zone de confort c’est avant tout savoir s’écouter, savoir ce que l’on veut, savoir vers quoi on souhaite aller.
Comme nous savons que faire le premier pas n’est jamais simple, nous avons décidé de penser un projet qui aiderait chaque femme à faire ces fameux premiers pas. A insérer des petits changements pour casser la routine et rendre leur quotidien plus confortable. Chaque jour nous voulions vous aider à avancer vers un mode de vie meilleur, qui vous fait du bien. Et c’est comme cela qu’est né RiTuElles. Il peut se faire en complément de nos coachings, avant un coaching ou il peut se suffire à lui-même pour vous aider à élargir votre zone de confort.
Comment ça marche ?
Et bien c’est en fait un jeu de cartes, de 60 cartes très exactement, qui vous mettent au défi de changer vos habitudes, à votre rythme, et surtout, sans jugement, sans contrainte, simplement pour le plaisir de se faire du bien ! Les 60 défis sont répartis en 6 thématiques en lien avec le bien-être et l’hygiène de vie.
- Alimentation : Des petits défis pour améliorer vos habitudes alimentaires, vous faire du bien de l’intérieur pour que ça se voit à l’extérieur
- Sport : Pas de grosses séances de sport à l’horizon mais des astuces pour rester active en gardant le sourire.
- Ecologie : Des petits gestes simples qui font du bien à la planète.
- Relaxation : Prenez du temps pour vous.
- Sommeil et stress : Soufflez, c’est bon pour la santé.
- Confiance en soi : Pour booster votre moral.
Pour jouer il vous suffit de tirer une carte tous les matins et de relever le défi indiqué au recto. Insérer 60 changements dans votre vie quotidienne est un excellent moyen d’élargir votre zone de confort, de vous rendre compte que vous en êtes capable, de prendre confiance en vous et de continuer à avancer vers vos rêves, vos passions, vers l’épanouissement !
Allez, parce qu’on est entre nous et que vous êtes resté m’écouter jusque-là, je vais partager avec vous quelques exemples de défis que l’on peut trouver dans le jeu.
Prenons par exemple la catégorie alimentation, attention je tire ma petite carte : « On casse les codes, aujourd’hui j’introduits un aliment qui me fait vraiment plaisir et que je n’ai pas l’habitude de manger à un de mes repas. » Sur cette carte vous voyez une femme manger une bonne pizza au fromage coulant. Ce défi il est là pourquoi ? Justement il porte plutôt bien son nom, chez Maïa Coach, on aime bien casser les codes, vous aider à sortir des idées reçues en alimentation. Alors se faire plaisir de temps en temps avec un repas gras, salé, sucré ou ce que vous voulez ne vous fera pas grossir si vous savez comment équilibrer votre alimentation dans sa globalité. Au contraire même, écouter ses envies est un excellent moyen de ne pas se sentir frustrée et sauter sur le placard à gâteaux au beau milieu de la nuit. Mais l’entendre c’est une chose, oser le faire est parfois bien plus difficile quand cela fait des mois et des mois que vous faites des efforts pour ne pas craquer. Alors cette carte est là pour vous aider à faire le premier pas, à déculpabiliser puisque c’est une diététicienne-nutritionniste qui vous le dit 😀
Allez j’en tire un autre dans cette catégorie, c’est notre spécialité après tout :
« A table j’ai faim, aujourd’hui je prends mon repas du soir que lorsque j’ai faim. »
A quoi ça sert ? Tout simplement à vous aider à vous reconnecter à vos sensations et à vos envies. Aujourd’hui il est parfois difficile de s’écouter, on mange à 12h30 pas forcément parce qu’on a faim mais plus parce que c’est l’heure de la pause et qu’à 13h30 on a une réunion. Donc soit on mange maintenant soit on n’aura pas le temps de manger avant le dîner. A force, on finit par manger par habitude et pas parce que notre corps nous le demande. Alors ce soir on attend d’avoir faim, de ressentir ces petits gargouillis et cette sensation de vide ou de petites crampes dans l’estomac. C’est votre corps qui vous parle et qui vous dit que ça y est, c’est l’heure de manger, votre corps en a besoin.
Allez, encore une carte, cette fois je mélange le paquet et on va voir sur quelle catégorie on va tomber. Alors c’est une carte confiance en soi. Pour nous cette catégorie est essentielle : il n’y a pas un coaching où la confiance en soi n’est pas abordée. Tout simplement parce que modifier son hygiène de vie de la bonne manière booste forcément votre confiance en vous de bien des manières. Le défi est le suivant : « Aujourd’hui j’échange avec un professionnel inconnu pour parler de mon métier ou du métier de mes rêves ». Ça c’est quelque chose qu’on fait beaucoup chez Maïa Coach, on parle à d’autres diététiciennes ou alors à des métiers complémentaires comme des psychologues par exemple. Ça nous permet de garder l’esprit ouvert, de se remettre en question et d’améliorer sans cesse nos prises en charge. Ça nous permet d’avoir confiance en nous et c’est justement la catégorie de cette carte !
Allez une dernière ^^ ah une carte sport : « Un pas après l’autre, aujourd’hui je fais 10 000 pas. » Ah bin par exemple si j’avais tiré celle-ci aujourd’hui ça n’aurait pas été possible, j’avais tellement de choses à faire que je n’aurais pas pu trouver le temps de faire ces fameux 10 000 pas. Mais allez, je vais la garder pour demain. Cette carte elle est vraiment là pour vous donner un objectif et vous montrer que finalement ce n’est pas si difficile que ça. Il suffit de prendre le temps, d’en trouver. Et si ce n’est pas aujourd’hui ce n’est pas grave, l’important c’est que petit à petit vous appreniez à dégager du temps pour prendre soin de vous. Parce que si vous ne le faites pas, personne ne le fera pour vous. Et si vous ne faites pas attention, c’est très facile de tomber dans la fameuse routine : métro, boulot, dodo et de vous oublier.
Voilà pour les exemples de cartes. J’espère que ça vous aura donné un petit aperçu et une meilleure idée de l’objectif de ce jeu. Si vous voulez avoir plus de détails, je vous indique tout en description du podcast. Vous pouvez aussi le retrouver sur notre site maiacoach.com.
En attendant de vous compter parmi les joueuses de RiTuElles, je vous souhaite une excellente année 2021, j’espère vous retrouver nombreux sur les prochains épisodes nutritionnels et d’ici là, prenez soin de vous, bye bye.
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Contactez votre nutritionniste chez Maïa Coach au :
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(Du lundi au vendredi de 9h à 18h)
Tiffany, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach
