La ménopause est une période pleine de changements qui peuvent être bien accueillis ou devenir un fardeau. Rééquilibrer votre assiette et l’adapter à vos besoins vous apportera du mieux-être notamment en réduisant les symptômes associés, et vous permettra de rester plus longtemps en bonne santé.

Les symptômes de la ménopause peuvent être nombreux et ses bouleversements hormonaux augmentent les risques de développer des pathologies surtout s’ils ont lieu de manière précoce ou tardive par rapport à la moyenne.

En modifiant votre assiette, vous éloignez les risques de syndrome métabolique : hypertension, hyperglycémies et résistance à l’insuline, obésité, triglycérides élevés, mais aussi de maladies cardiovasculaires et de cancers.

Alors quelle alimentation suivre pour rester en bonne santé pendant la ménopause ?

Le régime méditerranéen ou crétois est une très bonne base pour avoir une alimentation variée et équilibrée.

Vous y trouvez des graisses végétales que sont les huiles d’olive et de noix, mais aussi beaucoup de végétaux locaux et de saison.

Les féculents, si possible complets ou semi-complets, ont bien sûr leur place à chaque repas. On y retrouve aussi des poissons gras (hareng, sardine, maquereau) et quelques produits laitiers.

Pour suivre cette alimentation de saison et colorée afin de mieux vous préparer à la ménopause, nous vous conseillons d’être suivie par une professionnelle de santé qui pourra vous conseiller d’après vos propres besoins. Dans notre programme Equilibre, vos menus sont réalisés par une diététicienne nutritionniste qui prend en compte vos goûts et vos envies. Cela vous fait gagner beaucoup de temps lié à l’organisation de vos repas et vous permet de vous sentir mieux dans vos vêtements !

Se tourner vers les protéines végétales à la ménopause

Diminuer les protéines animales pour les protéines végétales permettrait de réduire les risques cardiovasculaires liés à la ménopause. En effet, il est tout à fait possible de remplacer une partie de la viande, des œufs et des poissons par du soja ou des produits à base de soja et par des légumineuses de manière générale. Les oléagineux font aussi partie intégrante du régime crétois et représentent un apport en protéines et en minéraux très intéressant.

Ce type d’alimentation à base végétale permet d’équilibrer les hormones, de retrouver son poids d’équilibre, d’améliorer le transit, et est protecteur des maladies inflammatoires et cancers. Il est donc bénéfique pour une ménopause en forme et en santé !

Source :

Sun, Y., Liu, B., Snetselaar, L., Wallace, R., Shadyab, A., & Kroenke, C. et al. (2021). Association of Major Dietary Protein Sources With All‐Cause and Cause‐Specific Mortality: Prospective Cohort Study. Journal Of The American Heart Association, 10(5). doi: 10.1161/jaha.119.015553

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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach